Если вы исследуете потерю веса, скорее всего, вы найдете множество различных диет. От низкокалорийных до низкоуглеводных диет каждый из них предлагает быстрое и простое решение. Традиционно люди выбирают простую низкокалорийную диету, но сегодня все более и более научный подход к питанию означает, что вы, скорее всего, считаете процент простых или сложных углеводов в своем рационе, поскольку вы должны подсчитывать количество калорий.
теория
Согласно информационной сети контроля веса, ключом к потере веса является баланс калорий, который вы принимаете. Независимо от того, какую диету вы принимаете, вам необходимо придерживаться основного правила, согласно которому вам нужно потреблять меньше калорий через что вы едите и пьете, чем вы горите в течение дня.
Типы
Сегодня существует множество различных видов диет. Большинство из них попадают в один из двух основных лагерей, низкокалорийные диеты и низкоуглеводные диеты. Хотя они все сосредоточены на сокращении потребления калорий, некоторые низкоуглеводные диеты используют фактор, известный как кетоз, чтобы помочь сжигать жир.
Особенности
Низкокалорийные диеты, очевидно, направлены на то, чтобы сохранить потребление калорий как можно ниже. Один из способов сделать это - изменить типы пищи, которую вы едите. Американская диетическая ассоциация рекомендует диету белкового белка вместе с большим количеством фруктов и овощей. Важен также тип углеводов: фрукты и овощи - сложные углеводы, которые занимают больше времени, чтобы усвоить, сохраняя вас дольше.
Количество
Как правило, сбалансированная диета любого вида будет иметь достаточное количество белка для вашего веса. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, рекомендуемое суточное количество белка для взрослого составляет 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Он также рекомендует диету от 20 до 25 процентов белка в вашем рационе как потенциально способствующий потере веса, а также уменьшая риск сердечных заболеваний. Остальная часть вашего рациона должна состоять из сложных углеводов. Тем не менее, диетолог Ян Марбер рекомендует употреблять в пищу 40% белка и 60% сложных углеводов. Вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы получить наилучшее соотношение для вас. Хорошей новостью является то, что точные пропорции не важны, если вы едите меньше, чем вы горите.
Кетогенные диеты
Кетогенные диеты - низкоуглеводные диеты, основанные на принципе кетоза. Это состояние, которое происходит в организме, когда у вас нет углеводов для вашего тела, чтобы использовать его в качестве топлива, а это значит, что вы затем сжигаете жир для энергии. В то время как вам все еще нужно понижать потребление калорий, чтобы похудеть, эти диеты помогают достичь этого, потому что чувство голода притупляется во время кетоза, в то время как жир и белок медленно перевариваются и сохраняют ощущение полного дольше. Во время кетогенной диеты вы должны есть не более 30 г углеводов в день, причем большая часть потребления калорий, полученных из белка и жира.
