Ощущение голода все время может нанести ущерб вашей талии. Как только это бульканье начнется, вы можете бежать за ближайшей закуской, даже если это не здоровый. Поедая определенные продукты, питьевую воду и активизируясь, вы можете ударить эти голодные муки на обочине.
Потребляйте продукты с высоким содержанием волокон
Волокно очень полезно для голодного аппетита. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, свежие фрукты, орехи и бобовые, имеют тенденцию занимать некоторое время, чтобы пройти через ваш желудочно-кишечный тракт. Один тип волокна, растворимая клетчатка, поглощает воду, образуя гель, который замедляет переваривание. Пища заканчивается, сидя в вашем животе в течение более длительного периода времени. С другой стороны, нерастворимое волокно является громоздким и наполняет ваш живот. Этот эффект наполнения может еще больше улучшить ваше сытость. В то время как волокнистая пища может иметь более высокое количество одного типа волокон, обычно они обеспечивают немного каждого вида.
Пейте больше воды
Это практически бесплатно, выходит из вашего крана и не имеет калорий. Обычная старая питьевая вода может помочь остановить эти голодные тягу, мертвые на их пути. В 2010 году на 240-м Национальном собрании Американского химического общества исследователи представили свои выводы о вкладе воды в потерю веса. Участники исследования были поставлены на низкокалорийные диеты и разделились на две группы. Контрольная группа не внесла особых изменений, в то время как исследовательская группа выпила два стакана воды в 8 унций до завтрака, обеда и ужина. Из-за эффекта наполнения водой участники потребляли в среднем от 75 до 90 калорий за каждый прием пищи, перед которым они пили дополнительную воду. В конце 12-недельного исследования участники питьевой воды потеряли на 5 фунтов больше, чем люди в контрольной группе, просто потому, что они не чувствовали себя голодными.
Ешьте низкогликемические продукты
Быстро переваривающие углеводы, такие как хлеб с изысканной мукой и конфетами с добавленными сахарами, часто оставляют вас полностью неудовлетворенными и голодными вскоре после еды. Они известны как «высокогликемические» продукты. Чтобы контролировать аппетит, вам нужно иметь низкогликемический индекс - или низкий уровень GI - пищи. Согласно исследованиям, представленным на собрании BES 2009 года по эндокринологии BES, продукты с низким уровнем GI повышают уровень гормона, который подавляет ваш аппетит. Исследователи обнаружили, что участники, которые ели низкогликемический завтрак после голодания в одночасье, имели более высокий уровень этого голодающего гормона, чем участники, которые ели высокогликемические продукты. Тофу, фасоль, большинство свежих фруктов, чечевица и цельные зерна - это лишь некоторые из продуктов с низким гликемическим вкусом, которые вы должны есть, чтобы чувствовать себя полноценными.
Прибытие в тренажерный зал
Упражнение не просто способствует снижению веса, оно может предотвратить голод. Основываясь на обзоре исследований Американского совета по физическим упражнениям, ваше тело высвобождает гормоны, когда вы работаете, что влияет на ваш аппетит. Тем не менее интенсивность, с которой вы воздействуете, влияет на чувствительность этих гормонов. Это означает, что если вы идете на прогулку несколько раз в неделю, ваше тело может выпускать гормоны, контролирующие аппетит, но они могут работать не так, как у тех, кто работает каждый день. Обученные спортсмены часто имеют более низкие аппетиты. Кроме того, когда вы тренируетесь, кровь удаляется от вашего пищеварительного тракта и к вашим мышцам, не позволяя животу немедленно сигнализировать вашему мозгу, что он голоден. Теория упражнений по подавлению аппетита все еще изучается, хотя физическая активность в вашей жизни, несомненно, полезна для общего состояния здоровья.
