Интервальная тренировка, чередующиеся всплески скорости с более длинными интервалами восстановления, теперь считается полезным упражнением не только для спортсменов. Интервальная тренировка может состоять из всплесков скорости на заданное количество времени или на расстояние. Затем эти интервалы сопровождаются более длительным периодом отдыха с ходьбой или бегом, в зависимости от вашего уровня пригодности. Этот вид обучения помогает улучшить аэробные способности, которые приносят пользу здоровью сердца, а также потере веса.
Сжигание калорий
Поскольку интервалы касаются изменения темпа, с которым вы работаете, ваш сердечный ритм будет постоянно расти и падать во время тренировки. Это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий из-за повышения сердечного ритма. С интервалами вы можете сжигать больше калорий, чем при устойчивом темпе, но за такое же количество времени или меньше.
Потеря веса
В любое время, когда вы увеличиваете интенсивность физической активности, вы также увеличиваете количество калорий, которые вы горите. Хотя интервальная тренировка состоит только из коротких всплесков скорости, этого достаточно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и увеличить количество калорий. Поскольку ваш сердечный ритм увеличивается во время тренировки, ваше тело также будет продолжать сжигать калории с более высокой скоростью после тренировки, что может помочь привести к потере веса.
Улучшенный фитнес
Всплески скорости, которые вы выполняете во время интервальной тренировки, помогают вам улучшить сердечно-сосудистую форму. Когда ваши аэробные способности улучшатся, вы сможете работать в течение более длительного периода времени, не уставая. Это также означает, что вы сможете быстрее выполнить тренировку. Например, если вы работаете в направлении более короткой мили, обучение с интервалами может помочь вам запустить его за меньшее время из-за вашего улучшенного уровня физической подготовки.
Борется с скукой
Если вы выполняете обычную кардио-тренировку по выбору, то через несколько секунд после удара по беговой дорожке через несколько секунд вы можете стать скучным. Добавление интервалов в вашу обычную тренировку - это способ отбить скуку и держать вас в центре внимания и сосредоточенности. Изменение темпа в промежутках также помогает ускорить время, делая вашу тренировку менее похожей на работу.
