Баскетбольные команды обычно занимают от 10 до 15 минут, чтобы разогреться перед началом игры. Команды могут воспользоваться этой возможностью, чтобы бегать, стрелять и проводить упражнения. Команды обычно объединяют стандартную пред-игровую рутину, в которой освещаются все основные навыки баскетбола: укладки, отскок, прохождение, навыки, связанные с определением позиции, стрельба и штрафные броски. Если вы знаете, сколько времени вы получите для разминки, время, когда ваша последовательность упражнений переключается каждые несколько минут, чтобы ваши игроки знали, какие упражнения выполнять.
Run and Rebound
Бег - это хороший способ подготовить ваших спортсменов к игре в баскетбол. Вместо того, чтобы просто отправить их немного толкнуть по площадке, нарядить тренировку, чтобы ваши игроки были в восторге. Выровняйте своих спортсменов по высоте, самые короткие и самые высокие, за дверями тренажерного зала. У первого игрока есть баскетбол. Когда вы будете готовы начать разминку, отправьте спортсменов в тренажерный зал, инструктируя каждого другого спортсмена бежать в противоположном направлении вокруг двора, чтобы половина команды бегала в одном направлении, а другая половина бегала вокруг другой направление. Скажите им, чтобы они бегали по двору определенное количество раз, затем сходились в центральном суде, объединяясь в одну линию. Одна линия игроков должна затем бежать в корзину на одной стороне площадки, чтобы начать отскок части тренировки. Первый игрок «стреляет» по мячу против щита, преднамеренно отсутствует, так что следующий игрок в линии может отскочить выстрел и немедленно отбросить его обратно на задний план, прогрессируя по линии, пока мяч не достигнет финального игрока. Конечный игрок должен поймать мяч, а затем снять планку, чтобы закончить упражнение.
Укладка и сверление
Пусть ваши игроки разделились на две линии, выстроившись по разные стороны от двора, начиная примерно с половины полуфинала. Первые два игрока в очереди на правой стороне площадки должны иметь мяч. Первый игрок с мячом брызгает к корзине и выполняет правую линию, в то время как первый игрок с левой линии бежит к корзине и отскакивает мяч. Стрелок и перебежчик каждую голову на противоположную линию и продолжайте упражнение. У каждого игрока должна быть возможность отскок и стрельба дважды. Затем проинструктируйте игроков передать мяч в левую линию, чтобы каждый игрок мог практиковать левые улочки. После того, как игроки выполнили надбавки на каждой стороне двора, попросите их перебросить мячи обратно на правильную линию, где игроки будут практиковать внешние прыжковые выстрелы как на правой, так и на левой сторонах двора.
Бесплатная броская практика
Эми Ломис, координатор спорта и фитнеса в Салеме, штат Орегон, предлагает, чтобы после того, как у игроков была возможность разогреться и бежать, им следует практиковать бесплатные броски. Попросите их выстроить линию вокруг ключа одним игроком на линии штрафного броска с мячом. Игрок с мячом имеет возможность снимать два штрафных броска, в то время как остальные игроки отскакивают мяч. После двух выстрелов вся команда поворачивается влево, а следующий игрок делает два выстрела. Каждый игрок должен иметь возможность практиковать как минимум два штрафных броска до окончания периода прогрева.
