Нездоровый образ жизни может привести к жиру в области приклада и бедер. Обработанные продукты или те, у кого есть добавленные сахара и насыщенный жир, быстро появляются на теле в нежелательных местах, но некоторые изменения в диетическом поведении могут заставить вас выглядеть гладким и тонким в мгновение ока. Вам нужно будет разорвать мороженое и пиццу, а вместо этого выбрать настоящие целые продукты, но вы будете благодарны, когда сможете конфиденциально носить бикини.
Жир
Жир обычно является первым, что устраняется из диеты при попытке сбросить вес; однако здоровые моно и полиненасыщенные жиры могут принести пользу вашему прикладу, а не повредить его. Эти жиры встречаются в авокадо, оливках, орехах, оливковом масле и лососе. «Журнал Fitness Magazine» сообщает, что здоровые жиры повышают ваш метаболизм, пищеварительную систему и способность поглощать некоторые витамины, в том числе A, D и E. Plus, а также полезны для вашей нервной системы и уровня холестерина. Они помогают вам насыщаться, что помогает держите аппетит в страхе.
углеводы
Подобно жиру, углеводы получают плохую упаковку. Но углеводы имеют жизненно важное значение для поддержания энергетических уровней; трюк состоит в том, чтобы есть правильные углеводы. Цельнозерновые и цельнозерновые хлебцы, крупы и макаронные изделия, овсянка, кускус, лебеда и коричневый рис будут держать вас в сыром состоянии, обеспечивать достаточное количество клетчатки и поддерживать низкий уровень инсулина, что важно в борьбе с упрямым жиром, например, находится на ваших прикладах и бедрах. Фрукты и овощи также являются углеводами и могут быть съедены в большом количестве. Попробуйте добавить приготовленные на пару овощи к коричневому рису, свежими ягодами к утренней овсянке и свежим томатным соусом к вашей полностью-пшеничной пасте.
белка
Белок используется в ряде систем вашего организма, включая наращивание мышечной массы, что, в свою очередь, повышает ваш метаболизм и уменьшает размер вашего приклада. Употребление белка несколько раз в течение дня будет держать ваши огни горящими и поможет вам почувствовать себя возбужденным до, во время и после тренировки. Хорошими источниками белка являются яйца, индейка, курица, рыба, постное сокращение свинины и постное сокращение красного мяса.
Молочные продукты
Согласно «Женскому здоровью», обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, сыр, молоко и творог, помогут вам наращивать мышцы и бороться с остеопорозом, ожирением и высоким кровяным давлением. Известно, что молочные продукты содержат кальций с высоким содержанием кальция, что утверждает, что «Здоровье женщин» может помочь уменьшить жировые отложения и увеличение веса. Молочные продукты, такие как йогурт и молоко, делают вкусные основы для коктейлей, которые питательны для закусок или еды. Добавьте свежие ягоды и арахисовое масло к обезжиренному йогурту и перемешайте в блендере до тех пор, пока он не станет гладким для вкусного лечения, которое поможет уменьшить размер вашего приклада.
