Диета Палео обычно называется диетой пещерного человека, диетой каменного века или диетой охотника-собирателя. Основываясь на диетических принципах предков-людей, которые жили в эпоху палеолита, диета Палео следует питательному плану питания свежих фруктов и овощей, орехов и ягод и источников животного белка. В то время как строгая диета Палео следует «невзвешенному и неизмеримому» подходу к выбору продуктов и размеров порций, есть несколько советов для отслеживания ежедневного потребления калорий во время еды диеты палеолита.
Потеря веса
Диета Палео не предназначена для припадка или диеты для снижения веса, но многие люди испытывают потерю веса, потребляя свежие и здоровые продукты вместе с контролем общего потребления калорий. Чтобы потерять 1 фунт массы тела, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Достигайте этого дефицита калорий, следуя диете Paleo, уменьшая размеры порций и переключая высококалорийные продукты для низкокалорийных заменителей. Повышение уровня активности с помощью фитнес-программы - еще один шаг к достижению ваших целей по снижению веса и калорийности.
Макронутриенты
Измерение ваших макронутриентов - углеводов, белков и жиров - это простой подход к подсчету калорий на диете Палео. Один г углеводов и белка поставляет четыре калории, в то время как 1 г жира поставляет девять калорий. Вы можете найти общее количество углеводов, белка и жира, перечисленных на этикетке питания. Возьмите информацию из питания, чтобы рассчитать содержание макронутриентов. Например, одна порция пищи, содержащей 50 г углеводов, 20 г белка и 10 г жира, содержит 200 калорий из углеводов, 80 калорий из белка и 90 калорий из жира.
Блоки
Зональная диета, разработанная доктором Барри Сирсом, представляет собой альтернативную диету, в которой используются блоки для измерения продуктов. Sears рекомендует использовать блок-систему для измерения продуктов и блюд для вашей диеты Paleo. Чтобы использовать измерительную систему блока, вы должны взвешивать и измерять каждую порцию фруктов, овощей, мяса и орехов. Путем взвешивания и измерения каждой пищи вы контролируете общее потребление калорий, максимизируя содержание пищи в каждом маленьком блюде, одновременно устраняя чрезмерные калории.
Онлайн-отслеживание
С развитием Интернета существует множество инструментов онлайн-отслеживания ваших пищевых и диетических потребностей. Эти инструменты отслеживания имеют продукты Paleo, встроенные в онлайн-базу данных, что позволяет легко выбирать продукты и сервисные размеры, чтобы автоматически отслеживать потребление калорий. Вы также можете хранить и оценивать потребление калорий с течением времени, чтобы помочь достичь целей в области питания, фитнеса и потери веса. Дополнительным инструментом подсчета калорий является автоматическое разбиение макроэлементов, которое показывает процентное содержание калорий для углеводов, белка и жира.
