Не существует идеального веса тела для всех мужчин одинаковой высоты, поскольку роль тела играет роль. Мышцы весит больше, чем жир, поэтому мускулистый парень может весить больше, чем человек того же роста, который несет большую часть своего веса в виде жира. Тем не менее, вы можете использовать ряд методов, чтобы определить, добавляет ли ваш вес и состав тела здоровый диапазон, который будет где-то между 121 и 163 фунтами, в зависимости от того, какой метод вы используете. Лучшим человеком, чтобы поговорить о вашем весе, является ваш врач; эти методы являются просто оценками.
Идеальный вес для 5-футового, 7-дюймового человека
Один способ рассчитать идеальный вес тела для мужчины - начать с 106 фунтов на первые 5 футов высоты, а затем добавить 6 фунтов на каждый дополнительный дюйм. Затем, чтобы разрешить разные размеры рамок, добавьте или вычтите из этого веса, чтобы определить диапазон IBW. Идеальный вес для человека со средней рамой, который составляет 5 футов, 7 дюймов в высоту: 106 + (7x6) = 148 фунтов. Человек с маленькой рамкой должен вычесть 10 процентов этого веса или около 15 фунтов, чтобы получить идеальный вес 133 фунта, а мужчина с большой рамкой добавляет 10 процентов, чтобы получить идеальный вес в 163 фунта. Используя этот расчет, диапазон IBW для человека, который составляет 5 футов, 7 дюймов в высоту, составляет от 133 до 163 фунтов.
У вас есть маленькая рамка, если ваш палец и палец накладываются друг на друга, когда вы используете их, чтобы окружить запястье, средний кадр, если они встречаются, и большой кадр, если вы видите пробел. Этот тип расчета дает вам общее представление о вашем IBW, и, хотя он не учитывает состав тела, он допускает различия в рамах тела.
Здоровые веса с использованием ИМТ
Врачи часто используют индекс массы тела или ИМТ, чтобы оценить, действительно ли человек находится в здоровом весе. ИМТ между 18,5 и 24,9 считается нормальным, число ниже этого диапазона считается недостаточным весом, а значение выше этого считается избыточным весом. Для человека, который составляет 5 футов, 7 дюймов в высоту, здоровый вес колеблется от приблизительно 121 до 153 фунтов.
Соображения состава тела
Ни BMI, ни идеальные расчеты веса тела не идеальны, потому что они не могут измерить, сколько жира или мышцы у кого-то есть. Большинство методов измерения относительно дороги и не широко доступны за пределами больниц, таких как подводное взвешивание, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, BodPod и биоэлектрический импедансный анализ. Кожаные суппорты могут использоваться для оценки процента жировых отложений, но измерения должны проводиться профессиональным специалистом. Масштабы, которые измеряют ваш процент жировых отложений с помощью биоэлектрического импеданса, не особенно точны.
BMI имеет тенденцию переоценивать жир тела у людей, которые очень мускулисты и недооценивают его у людей, у которых не так много мышц, таких как многие пожилые люди. Можно быть в здоровом или нормальном диапазоне веса и по-прежнему иметь нездоровый процент жировых отложений, состояние, называемое нормальным ожирением, которое может увеличить риск для ряда состояний здоровья, включая сердечные заболевания. У мужчин не должно быть более 25% жира, чтобы быть здоровым. Люди могут попасть в здоровый диапазон ИМТ с жиром, который не является здоровым; например, в исследовании, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition» в 2012 году, мужчины в здоровом диапазоне ИМТ имели процент жировых отложений от 12 до 28 процентов.
Здоровая окружность талии
Другой способ проверить, есть ли у вас идеальный или здоровый вес, - использовать вашу окружность талии. В целом, измерение окружности талии выше 40 дюймов указывает на человека с повышенным риском диабета типа 2 и сердечной болезни.
Вы также можете учитывать соотношение талии и бедер. Если ваша окружность талии в дюймах, разделенная на окружность бедра в дюймах, выше 0,8, тогда вы можете быть подвержены повышенному риску этих проблем со здоровьем.
Лучшим инструментом скрининга для риска сердечных заболеваний может быть соотношение талии и высоты - или WHtR - согласно исследованию, опубликованному в обзорах ожирения в 2012 году. Чтобы рассчитать это число, разделите свою окружность талии на рост, как в дюймах , Если они имеют здоровый вес, мужчины должны иметь WHTR между 0,43 и 0,52. Для высоты 5 футов, 7 дюймов, здоровая окружность талии составляет от 29 до 35 дюймов.
Достижение здорового веса
Если вы выше своего идеального веса, принятие мер по похудению при здоровом расходе от 1 до 2 фунтов в неделю может помочь вам вернуться к здоровому весу и составу тела. Лучший способ сделать это - сочетание диеты с пониженной калорийностью и регулярное участие в тренировках с сердечно-сосудистыми и спортивными тренировками. Согласно результатам исследования, опубликованного в 2014 году в Журнале Академии питания и диетологии, сочетание диетических изменений и физических упражнений было более эффективным для снижения веса, чем любой из этих методов.
Вы потеряете около 1 фунта в неделю, если каждый день вы сокращаете 500 калорий в день из своего рациона, а увеличение до 1000 калорий в день помогает вам потерять около 2 фунтов в неделю. Кардио помогает вам сжигать больше калорий, в то время как тренировка сопротивления помогает ограничить потери мышц, поэтому вы теряете главным образом жир во время диеты. Стремитесь к 300-минутной кардиологии средней интенсивности и по крайней мере к двум тренировочным занятиям по сопротивлению каждую неделю.
