Вы можете увеличить свой фитнес-уровень различными способами. Если вы хотите улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость или увеличить свою силу, гибкость и силу, есть много упражнений, которые помогут вам в этом. Некоторые из ваших вариантов включают кардио-деятельность, такую как бег, плавание или велоспорт или деятельность по сопротивлению, такая как тяжелая атлетика и масса тела. Вы можете тренироваться самостоятельно или с группой, работать внутри или снаружи, присоединяться к занятиям под руководством инструктора или работать один на один с тренером.
Получить регулярный
Частота обучения - это самый важный аспект улучшения вашей физической формы. Какими бы ни были ваши цели, вам нужно регулярно работать, чтобы увидеть какие-либо улучшения. Для большинства людей эффективна три-пять упражнений в неделю. Каждая тренировка длится от 30 до 60 минут. Хорошая идея - создать постоянную рутину; если вы знаете, какую тренировку вы делаете в определенный день и в какое время, вам будет гораздо легче оставаться приверженным вашему графику обучения.
Перейти к началу страницы
Если вы хотите улучшить свою физическую форму, вы должны работать для этого. Это нелегко. Ваши тренировки должны быть сложными. Если вы можете легко говорить обо всем этом, или вы чувствуете, что можете спокойно тренироваться в конце сеанса, вам нужно увеличить интенсивность упражнений.
Разнообразие - это пряность жизни
Ничто не убивает вашу мотивацию, чтобы продолжать тренироваться, как скука. Выполнение разнообразных тренировок позволит вам быть вовлеченными и мотивированными, а также поможет улучшить вашу физическую форму. Это связано с тем, что разные стили обучения нацелены на разные области фитнеса. Например, бег отлично подходит для выносливости сердечно-сосудистой системы, а тяжелая атлетика лучше всего подходит для повышения прочности. Другие эффективные стили тренировки, которые вы, возможно, захотите рассмотреть для своей фитнес-программы, включают занятия по упражнениям, схемы массажа тела, интервальные тренировки и командные виды спорта.
Накачай это
Ваше обучение всегда должно улучшаться. Принцип прогрессивной перегрузки - одна из самых важных вещей, чтобы узнать об упражнениях, потому что это то, что помогает поддерживать эффективность ваших тренировок. Это означает увеличение интенсивности или продолжительности тренировок, выталкивание себя за пределы того, что вы уже достигли, чтобы выйти на новый уровень. Этот метод предотвратит ваш прогресс от стагнации, как только вы тренируетесь некоторое время. Предотвращая фитнес-плато, вы будете оставаться заинтересованными и оспаривать свои тренировки.
