Кальций начинает накапливать подростковые мужские артерии, но женщины обычно не получают накопление кальция до наступления менопаузы, потому что эстроген защищает женщин. У пожилых людей, у которых развивается значительный остеопороз, наблюдается наибольшая артериальная кальцификация, что свидетельствует о том, что кальций, который должен оставаться в костях, заканчивается в артериях. Снижение эстрогена является основным игроком, так как отсутствие физических упражнений, стресс, курение, плохие диетические привычки и дефицит витаминов D3 и K2. Предотвращение и замедление накопления кальция в ваших артериях может быть сделано с помощью циркуляторной дружественной диеты, физических упражнений и витамина K2.
Диетические меры
Шаг 1
Критская средиземноморская диета включает в себя потребление оливкового масла Следуйте за критской средиземноморской диетой, которая богата витаминами, минералами и специфическими жирами и клетчаткой, которые являются сердечно-сосудистой системой. Эта диета также подчеркивает, что есть много зеленых овощей, которые содержат витамин K2.
Ряд исследований показал, что потребление К2 связано с уменьшением кальцификации артерий. Исследователи из нескольких ведущих университетов Нидерландов, включая Маастрихтский университет, завершили исследование в 2004 году под названием «Исследование в Роттердаме», в котором они отслеживали потребление витамина K2 из 4800 пожилых людей без истории сердечных заболеваний. Они обнаружили, что у тех, кто принимал по меньшей мере 45 микрограммов в день витамина K2, 50% снижение артериальной кальцификации и риск сердечно-сосудистой смертности.
Шаг 2
Принимайте добавку витамина K2. Поскольку ежедневное количество диетического K2, которое вы получаете, зависит от продуктов, которые вы потребляете, принятие добавки может помочь обеспечить отсутствие дефицита. Ученым еще предстоит определить оптимальную дозу для этого витамина. Большинство продуктов К2 входят в капсулы 30 или 90 мкг, которые следует принимать один раз в день или в форме мягкого геля и содержат форму K2, называемую менахинон-7, которая легко усваивается и долгоживущая в организме. Институт Linus Pauling в Университете штата Орегон предлагает «принимать мультивитаминно-минеральную добавку и ежедневно есть по крайней мере 1 чашку темно-зеленых листовых овощей».
Шаг 3
Регулярно делайте физические упражнения. Было показано, что аэробные упражнения уменьшают кальцификацию артерий. Однако такая интенсивная и налоговая физическая активность не является единственным способом снять это. В исследовании Университета Джона Хопкинса было обнаружено, что женщины в возрасте от 45 до 64 лет, которые быстро ходили в течение 30 минут или более два-три раза в неделю, имели на 33 процента меньше артериальной кальцификации, чем женщины в той же возрастной группе, у которых было меньше физических упражнений или нет.
Результаты исследования в Корее в 2009 году параллельны этому в том, что «краткосрочное упражнение может эффективно улучшить артериальную жесткость даже у пациентов со стабильной болезнью коронарных артерий».
Вещи, которые вам понадобятся
- Средиземноморская диета
- Витамин K2
Советы
- Японская ферментированная соевая пища, называемая натто, содержит около 1000 микрограмм менахинона-7 и 84 мкг менахинона-8 на 3 1/2 порции.
Предупреждения
- Люди, принимающие антикоагулянтные или антитромбоцитарные препараты или имеющие кровотечение, должны проконсультироваться с лицензированным врачом, прежде чем принимать дополнительные витамины K2. Кроме того, люди, которые долгое время были сидячими или у которых хроническое заболевание, должны обсудить подходящие формы упражнений с врачом.
