Быстрые и быстрые тренировки становятся все более распространенными во многих программах обучения фитнесу, особенно для пожилых людей и молодых спортсменов. Скорость означает вашу способность переходить из точки A в точку B в максимально сжатые сроки, в то время как быстрота - ваше время реакции, основанное на ваших визуальных, звуковых и сенсорных ощущениях, объясняет Хуан Карлос Сантана, директор Института человеческого развития. Оба этих основных компонента необходимы во многих видах спорта, которые требуют сочетания скорости, мощности, баланса, ловкости и быстроты, таких как футбол, футбол и баскетбол.
Speed Box Combo
Эта базовая тренировка обучает вас двигаться в четырех направлениях, которые характерны для многих полевых видов спорта. Поместите четыре маленьких оранжевых конуса примерно на 20 футов друг от друга, чтобы сформировать квадрат. Начните с одного угла квадрата конусом и спрыгните вперед ко второму конусу. Перемешайте боком к третьему конусу, обращаясь в том же направлении. Прокрутите назад от третьего конуса к четвертому конусу. Взгляд за тобой, когда ты бегаешь назад. Затем боковое перемещение в сторону начального конуса. Повторите это упражнение в противоположном направлении.
Ленточные режущие инструменты
Лестница маневренности предоставляет вам десятки разных позиций ног для тренировки различных ног и движений с вашим нижним телом. Основные упражнения тренируют симметрию тела тела, определяя, является ли одна сторона вашего тела более скоординированной, чем другая сторона. Балансировка обеих сторон вашего тела помогает вам избежать компенсаций, которые могут привести к травмам, объясняет кинезиолог Крис Пирсон, автор статей для PTontheNet.
Одна базовая дрель-дрель - это мини-прыгающий домкрат, в котором вы прыгаете внутри лестничного квадрата обеими ногами вместе и коротко приземляетесь на шарики ваших ног. Затем быстро прыгайте вперед, чтобы приземлиться с каждой ногой за пределами второго ящика. Повторите это упражнение так быстро, как вы можете, используя всю лестницу.
Вперед
Прыгающая веревка улучшает ваш ритм, координацию, осанку и сердечно-сосудистую выносливость. Выполните каждую технику прыжков в течение одной минуты и отдохните в течение 30 секунд между наборами. Начните с ног вместе и прыгайте по веревке со скоростью двух прыжков в секунду. Приземляйтесь на шарах ваших ног, когда вы прыгаете. Во втором комплекте поднимите правое колено так, чтобы ваше правое бедро было параллельно земле. Переверните левую ногу на 30 секунд, переключите положение ноги и прыгайте на правую ногу в течение 30 секунд.
Врачебный мяч
Стойте на расстоянии двух-трех футов от прочной стены, обращенной от нее. Возьмите 4-фунтовый шарик для медицины, обеими руками перед вами, слегка согнув руки. Поверните свой туловище вправо и поверните свою левую лодыжку и ногу. Бросьте мяч у стены, используя силу бедра и брюшной полости. Поймайте мяч после того, как он отскакивает от стены, и быстро поверните налево в той же схеме, чтобы выбросить мяч. Выполните три набора от 16 до 20 бросков.
