Три недели не представляют для вас много времени, чтобы похудеть, и вам определенно не хватает времени для разработки новых здоровых привычек в еде, которые могут длиться всю жизнь. Но если вам абсолютно необходимо сбросить фунты за 21 день - возможно, за одноразовое специальное мероприятие - у вас есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать более стройными во времени. Количество веса, которое вы в конечном счете теряете, будет зависеть от выбранной вами стратегии.
Медико-контролируемые диеты
Если у вас есть медицинская причина, которая объясняет ваши срочные потребности в потере веса, вы можете иметь право на участие в программе диеты, контролируемой с медицинской точки зрения, согласно Университету Техас-Юго-западный медицинский центр. Эти программы, обычно управляемые университетами или крупными медицинскими центрами, обычно используют жидкие диеты, которые состоят примерно из 800 калорий каждый день. Они также включают консультирование, направленное на то, чтобы помочь вам изменить свой образ жизни, чтобы в первую очередь решить причины вашего избыточного веса. Если ваше тело обычно горит от 2000 до 2500 калорий каждый день, вы можете потерять до 10 фунтов. в течение 21 дня на этот вид диеты.
Диеты с низким содержанием углеводов
По словам Университета штата Мэриленд, низкоуглеводные диеты изначально хорошо работают, чтобы помочь вам быстро похудеть - на самом деле, вы, как правило, быстрее падаете на килограмм в программе с низким содержанием углеводов, чем на диете с низким содержанием жиров, Медицинский центр. Например, на первом этапе популярной диетической программы Аткинса каждый день можно есть не более 20 г углеводов, и довольно часто можно увидеть потерю веса в 5 фунтов. неделю в людях после диетпитания тщательно. Поэтому, если вы будете придерживаться этого типа низкоуглеводной диеты в течение 21 дня, вы можете потерять до 15 фунтов. Будьте осторожны, однако, поскольку исследователи не закончили оценивать долгосрочные эффекты диет с очень низким содержанием углеводов.
Диета и физические упражнения
По словам Колумбийского университета, простые изменения в диете - замещение морковных палочек для картофельных чипсов - могут неожиданно быстро повлиять на ваш вес, а также создать новую программу упражнений. Хотя вы вряд ли увидите результаты потери веса Аткинса в 15 фунтов. через 21 день, если вы только начнете питаться здоровыми и тренирующимися, вы увидите некоторые результаты - и вы сможете легче поддерживать эти результаты. Если вы вырезаете 400 калорий в день из своего обычного рациона и сжигаете еще 400 калорий каждый день через свою новую процедуру фитнеса, вы потеряете около 5 фунтов. в течение трех недель.
Соображения
По словам Колумбийского университета, вам лучше начать программу диеты и фитнеса медленно и осторожно, чем прыгать с обеих ног. Вы рискуете получить меньше травм таким образом, а также уменьшите свои шансы на выгорание программы, прежде чем увидите реальные результаты. Можно потерять до 15 фунтов. в течение 21 дня, но вы, скорее всего, оставите вес, если потеряете только 5 фунтов. Независимо от того, какой метод потери веса вы выберете, обсудите свои планы и ваше текущее состояние здоровья с вашим врачом перед началом любой программы.
