Вам не нужно бороться, чтобы поднять вес, посещать занятия по бодибилдингу или травмироваться, выполняя сложные упражнения по сопротивлению тела для наращивания мышц. Согласно информационной сети контроля веса, вся деятельность требует использования мышц, и чем больше вы двигаетесь, тем больше вы получаете силу мышц. Стройте напряженные действия в свой ежедневный график, который нацелен на различные группы мышц и пропускает тренажерный зал.
Шаг 1
Постройте сад, который потребует ежедневного обслуживания. Фото: Rodho / iStock / Getty Images Создайте сад, который требует ежедневного обслуживания, и вы будете использовать большинство ваших основных групп мышц. Копание, прополка, изгиб, скручивание и подъем все работают мышцами и приводят к росту мышц. Используйте длинноручные лопаты и топоры, чтобы разбить грязь и превратить садовый слой.
Шаг 2
Тщательно очистите свой дом. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Тщательно очищайте свой дом, чтобы поддерживать приятную жизненную среду и работать с мышцами. Встаньте в одно место, чтобы толкать и тянуть вакуум. Поднимитесь по лестницам, чтобы достичь высоких углов и пылевых вентиляторов. Вымойте пол, возьмите беспорядок и перестройте мебель, чтобы ваши мышцы эффективно тренировались.
Шаг 3
Участвуйте в играх и прогулках со своими детьми. Фото: Wojciech Gajda / iStock / Getty Images Участвуйте в открытых играх и прогулках с детьми, чтобы получить тренировку. Играйте в мяч на заднем дворе, катайтесь на велосипедах и катайтесь на роликах. Возьмите своих детей на занятия, которые требуют физической активности, таких как аквапарки и зоопарк. Пройдите вдоль пляжа и наклонитесь, чтобы забрать ракушки. Если вы играете со своими детьми, а не просто смотрите их, вам, возможно, никогда не придется работать.
Шаг 4
Пойдите для энергичных прогулок в течение дня. Фото: aaron_belford / iStock / Getty Images Идите энергично в любой день. Делайте ежедневные прогулки по окрестностям или по местным тропам, включая лестницы и холмы в вашей прогулке. Идите энергично с дальнего конца автостоянки, когда вы идете на работу или из магазинов. Нажимайте корзину покупок через магазин, не опираясь на нее.
Шаг 5
Принимайте добавки креатина. Фото: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Принимайте добавки, приготовленные из креатина, прежде чем идти пешком или выполнять тяжелую работу на дворе. Креатин - это аминокислота, которая естественным образом встречается в организме и поступает из таких источников, как рыба и мясо. По данным Департамента здравоохранения и социальных служб, креатин доказал, что мы увеличиваем мышечную массу при проведении интенсивной деятельности.
Советы
- Выпейте обезжиренное молоко вместо соевых или белковых напитков после того, как вы работали в саду или играли со своими детьми. По данным Университета МакМастера, исследования показывают, что люди, которые пьют молоко после воздействия своих мышц, потеряли больше жира и создали больше мышечной массы, чем те, кто пил эквивалентные количества углеводных напитков и напитков с высоким содержанием белка.
Предупреждения
- Хотя креатин не запрещен на большинстве спортивных соревнований, он может вызвать серьезные побочные эффекты, если их принимать неправильно и в больших дозах. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда или УГМК, креатин может повредить почки и прервать естественную способность организма производить аминокислоту.
