В классическом американском боксерском фильме, Rocky, основной персонаж тренируется с минимальным оборудованием. Он преследует цыплят вокруг для ловкости, использует свисающее мясо для тяжелой сумки и поднимается по ступенькам Художественного музея Филадельфии. Все это создает образ человека, который пришел из ничего, использует тяжелую работу, но не причудливое оборудование и становится чемпионом мира.
Вы можете создать свою собственную скалистую историю дома, научиться коробке без оборудования. Изучите технику ваших ударов и теорию бокса из чтения книг, просмотра учебных DVD и изучения основных движений.
Теневой бокс
К счастью, бокс требует только ваших кулаков и места для передвижения. Ваши две руки могут различать разные стили, чтобы создать множество комбинаций. Практика оборонительного бокса движется самостоятельно. Без оборудования этот метод боксерского обучения известен как теневой бокс или пробивание воздуха.
При теневом боксе вам нужно место для передвижения и, желательно, зеркало. Наблюдайте за собой в зеркале, чтобы увидеть, как выглядит ваша форма, и если она нуждается в каких-либо корректировках. Скорее всего, вы поймете, что делаете технические ошибки. Изучение того, как исправить их на лету, сделает вас намного лучшим боксером.
движение
В то время как теневой бокс, практика ног, удары и основные оборонительные шаги. Для ног, ваша недоминирующая нога всегда должна быть впереди. Если вы правы, ваша левая нога должна лидировать, а правая нога должна быть позади и слегка вбок.
Постарайтесь держать ноги на ширине плеч, говорит боксерское руководство США. Когда вы двигаетесь в боксе, никогда не пересекайте ноги, потому что теряете силу удара и можете путешествовать.
Пуансоны
Основные удары начинаются с удара. Вы нажимаете на свою свинцовую руку, которая является недоминирующей стороной. Удар - прямой удар, означающий, что вы ударяете прямо и назад. Крест - это прямой удар с вашей силовой рукой, с задней стороны. Крючки - это петлевые удары, которые можно бросить любой рукой. Вы также можете бросить апперкот из любой руки, присев на корточки, а затем встать, когда вы пробиваете вертикально.
Защита
С вашей боксерской позиции, работайте над основными оборонительными ходами. Боб - это когда вы просто приседаете и встаете на ноги. В слайдах вы наклоняете верхнюю часть тела либо влево, либо вправо. Боб и переплетение - это когда вы приседаете и шагаете либо влево, либо вправо, прежде чем встать.
Используйте бокс книги и DVD, чтобы узнать основную технику. Фото: gpointstudio / iStock / Getty Images Бокс DVD
Следуйте вместе с учебным DVD, чтобы узнать основные шаги и даже некоторые передовые методы.
Стать лучшим боксером
Этот комплект из трех DVD-дисков преподается Кенни Уэлдоном, бывшим профессиональным истребителем, который стал тренером, который обучил известного боксера Эвандера Холифилда. Вы узнаете, как делать различные боксерские тренировки и практиковать фундаментальную технику. Он проводит вас сквозь удары и, когда актеры используют оборудование для бокса, вы можете просто ударить в воздух, практикуя технику.
Ультимативные боксерские уроки
В этой коробке есть восемь DVD-дисков, заполненных информационным контентом. Учитель, Христос Гетц, имеет опыт работы в боксе и уже более десяти лет занимается коучингом. На DVD-дисках он перебирает технику бокса, обучая вас, как бросать мощные и эффективные удары. Он также перебирает оборонительные боксерские ходы и как держать себя в боксерском ринге.
Бокс Книги
Несмотря на то, что бокс - такой активный вид спорта, вы все равно можете кое-чему научиться читать книгу.
Бокс как профессионалы
Один из величайших соперников Мухаммеда Али, Джо Фрейзер, написал эту учебную боксерскую книгу. Он перебирает трюки и подсказки из своего собственного опыта как легендарного боксера. Он расскажет вам о правилах игры, о том, как ударить и защитить себя, дать вам урок истории бокса и даже включить некоторые советы о реальных матчах.
Заниматься боксом
Это руководство по боксу было составлено Военно-морским институтом США для обучения солдат Второй мировой войны тому, как бороться. Они опросили некоторых лучших боксеров того времени и синтезировали свои советы в одной книге. Он охватывает психологию борьбы и технику различных ударов и маневров обороны.
