Бег улучшает кондиционирование сердца и легких, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы, улучшает сон и помогает преодолеть депрессию или другие психические проблемы. Бегун не должен тренироваться в 26-мильных марафонах или попытаться победить на Олимпийских скоростях. Все работает на любой скорости, полезно, но скорость и продолжительность пробега влияют на сжигание калорий и жиров. Перед запуском любой программы проконсультируйтесь с врачом.
Всегда начинать медленно
Начните с медленного хода, если вы не тренировались регулярно и не тренировались до хорошего темпа обучения, в зависимости от вашего возраста, физического состояния и доступного времени. Альтернативный ход и бег, затем перейдите к бегу и бегу. Даже после того, как вы решите на регулярный тренировочный темп, начните каждую операцию медленно. Kenyans, некоторые из самых быстрых и самых подходящих бегунов в мире, всегда начинаются с медленного хода.
Скорость и вес
Сжигание калорий будет варьироваться в зависимости от скорости бега и веса бегуна. Лиза Балбах, тренер в Колледже в Киртланде в Вашингтоне, говорит, что с шагом в 8 минут на милю 123-фунтовая женщина сжегает 113 калорий за 10 минут; 170-фунтовый человек будет использовать 150. При 9-минутном прогоне 150-фунтовый мужчина или женщина сгорят 131, 175-фунтовый 153. Таблицы калорий из Гарвардской медицинской школы и другие источники дают сопоставимые цифры.
Расстояние
Расстояние или длительность проведенного бега влияет на общее сгорание калорий. Например, 10-секундный спринтер будет сжигать больше калорий в 100 ярдах, чем 8-минутный мизер, но милер будет использовать больше общего количества калорий, потому что он работает в течение 8 минут, а не 10 секунд. Таблица Nutribase показывает, что 160-фунтовый человек сгорит 368 калорий за 30 минут с 10-минутным шагом и 296 с 12-минутным темпом, но может поддерживать более медленный прогон дольше. Таким образом, работа на 30 минут при более высокой скорости будет использовать 368 калорий, но один час при более умеренном темпе сгорит 592 калории. Быстрое сжигание калорий с большей скоростью, но медленное может сжигать больше калорий.
Калории и жиры
Калории, сжигаемые, напрямую не преобразуются в сжигаемый жир. Основным топливом для энергии в организме является гликоген, углеводы, хранящиеся в мышцах. Когда уровень гликогена падает, организм сжигает жир в качестве топлива, поэтому для сжигания жира вам необходимо уменьшить гликоген. Это зависит от кондиционирования бегуна, количества хранимого гликогена и длины пробега. Употребление углеводов перед бегом увеличивает гликоген и медленное сжигание жира. В течение длительного времени организм будет сжигать меньше гликогена и больше жира.
Потеря жира
Потеря жира в конечном итоге определяется разницей в сжигаемых калориях и потребляемых калориях. Находящийся на дистанции тренер, Пит Пфицингер, говорит: «Более интенсивное упражнение лучше для потери жира, потому что оно потребляет больше калорий в минуту ... Если вы сжигаете больше калорий , вы потеряете больше жира, чем если бы вы сжигали меньше калорий. Более низкая интенсивность упражнений только лучше для потери жира, если вы тренируетесь достаточно долго, чтобы компенсировать меньшее количество калорий, используемых в минуту ». Исследователь Университета Нью-Мексико, который сравнивал медленные и быстрые пробежки с испытуемым, пришел к выводу: «При большей интенсивности субъект сжигал больше калорий, больше калорий и больше углеводных калорий».
