Будь вы надеетесь улучшить свои навыки самообороны, планируя присоединиться к местному боксерскому залу или считая профессиональную карьеру в боевых искусствах, ключевая сила перфорации. Ваша координация, баланс, время и способность предвосхищать движения вашего противника играют важную роль в качестве ваших ударов. Независимо от того, насколько своевременны ваши удары, они не будут иметь большого влияния, если вы не сможете сильно ударить.
Силовые тренировки
Силовые тренировки Создание сильных мышц в верхней части тела может дать вам необходимую силу, чтобы нанести тяжелые удары. Большая часть силы в ваших ударах исходит от ваших плеч и спины, так что отжимания, подтяжки и плечевые пресеты направлены на эти мышцы. Укрепите руки с помощью кудрей бицепса и надавите на грудь скамейками. Поскольку ваш abs действует как стабилизаторы, сосредоточьтесь на этих мышцах, выполняя приседания и судороги. Поработайте, чтобы стабилизировать свое ядро - которое играет ключевую роль как в пробивании, так и в балансе - делая капитанский стул. Поместите себя в кресло капитана своего тренажерного зала, схватив ручки за локти. Согните колени и, используя свой абс, медленно поднимайте ноги с земли, удерживая их в течение пяти секунд, а затем опускайте себя назад. Начните медленно, нацелившись на пять или около того повторений каждого упражнения, а затем постепенно наращивайте до большего количества повторений и нескольких наборов.
Работа над формой
Упражнения, которые помогут вам улучшить форму во время бокса, помогут вам улучшить ваши удары. Упражнения, которые помогут вам улучшить форму во время бокса, помогут вам улучшить ваши удары. Во-первых, вам нужно определить свою досягаемость и обеспечить, чтобы вы никогда не пытались нанести удары, которые выпадали за пределы этой цели. Что еще более важно, однако, проводит много времени в ситуации динамичной практики с тренером, который может спарринг с вами или переместить мешок для перфорации для вас. Во время этих тренировок сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки вверх и спину прямо и продолжать двигаться. По мере того, как вы овладеете надлежащей формой, вы улучшите свою координацию, и ваши удары станут сильнее.
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения В частности, во время турнира сердечно-сосудистая сила может означать разницу между тем, что он слишком истощен, чтобы приземлиться на один удар и умело ударить ногой после удара. Не пренебрегайте вашими аэробными тренировками и считайте их включение в силовое обучение путем обучения по схеме. Стремитесь выполнить от 30 до 60 минут бега, прыгающую веревку, плавание и другие формы столь же интенсивного сердечно-сосудистого заболевания в большинстве дней недели. Чтобы получить представление о проблемах с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с которыми вы столкнетесь на ринге, сначала сделайте кардио-тренировку, а затем подготовьтесь к силовой тренировке, чтобы подражать истощению, которое вы могли бы почувствовать во время турнира.
Теневой бокс
Теневой бокс Теневой бокс может быть вашим лучшим другом, когда дело доходит до улучшения как прочности, так и качества ваших ударов. Теневой ящик после разминки, но прежде, чем вы займетесь или используйте мешок для перфорации. Сосредоточьтесь на поддержании устойчивой работы ног и правильной форме и визуализации противника. Реальная цель теневого бокса - практиковать идеальную форму и скорость перфорации. Для дополнительной задачи попробуйте удерживать руки в качестве тени. Вы будете чувствовать себя измученным, но вы будете наращивать силу в мышцах, которые вы используете, чтобы нанести удары. Вы также можете превратить теневой бокс в кардиоваскулярное упражнение, выполняя его во время бега.
