Завтрак - самая важная еда дня. Вы должны есть шесть маленьких приемов пищи в течение дня, чтобы разбудить ваш метаболизм. Вы должны поститься утром и съесть все свои блюда между 2 вечера. и 8 пм.
Вероятно, вы столкнулись со всеми этими рекомендациями - и больше - в своем стремлении выяснить, как есть, чтобы похудеть. Но сколько еды в день вам действительно нужно? Три, четыре, шесть? Ответ зависит от вас! Каждое тело и каждое расписание разные, и это означает, что работа для вашего лучшего друга или коллеги может не сработать для вас.
Так что ты можешь сделать? Вот как понять, когда и как часто есть, чтобы увидеть ваши лучшие результаты.
Основная формула потери веса
Прежде всего. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы принимаете. Все остальное вторично для вашего потребления калорий (да, даже частота приема пищи). Вы просто не потеряете вес, если едите избыток калорий каждый день.
После калорий также важны распад макроэлементов - количество белка, углеводов и жира, которые вы едите в течение дня. Многие люди стремятся к расстройству 40-30-30, что означает 40 процентов их калорий из углеводов и 30 процентов от жира и белка. Как правило, углеводы должны быть спланированы вокруг силовых тренировок. Оставляйте жиры в дополнение к упражнениям.
Выбор целых, питательных плотных продуктов, чтобы составить большинство вашего потребления калорий, является еще одним важным фактором потери веса. Это поможет вам оставаться надолго и обеспечить организм важными витаминами и минералами.
Всегда голодный полдень? Это ваше тело говорит вам есть. Фото: gpointstudio / iStock / GettyImages Фактор в питательной частоте
После того, как вы определили приоритет общего потребления калорий, распада макронутриентов и качества пищи, вы можете сосредоточиться на частоте приема пищи. Хотя это не имеет решающего значения для потери веса в великой схеме вещей, имея план, который держит вас удовлетворенным в течение всего дня, это тот, который вы, скорее всего, придерживаетесь.
Вообще говоря, вы будете терять вес независимо от того, едите ли вы один или восемь раз в день, пока вы будете следовать приведенной выше формуле. Это, как говорится, вот некоторые рекомендации, которые помогут определить наилучшее количество блюд для вас на основе ваших личных предпочтений и расписания.
Если ты:
- Просыпаться голодный
- Низкая толерантность к голоду
- Нельзя ложиться спать без ночной закуски
- У вас есть работа, которая позволяет вам есть в течение дня
- Предпочитаю пасти или перекусить
- Как знать, что ваша следующая еда не слишком далеко
Попытайтесь есть от 4 до 6 меньших блюд в течение дня. Сосредоточьтесь на получении белка при каждом приеме пищи и еде, пока вы больше не будете голодны, но определенно не набиты.
Если ты:
- Предпочитаю съесть много за раз
- Удовлетворены чувством полного и продолжительного периода без еды
- Не заботьтесь о завтраке
- Не может есть в течение рабочего дня
Попробуйте пропустить завтрак и иметь от одного до двух действительно больших блюд в течение всего дня и вечером. Это также известно как прерывистый пост и может потребовать много еды, чтобы обеспечить вам ежедневные потребности в энергии вашего тела.
Если вы находитесь где-то между двумя выше и:
- Как есть достаточно, чтобы вы были довольны, но не набиты
- У вас есть работа, которая позволяет перерыв на обед
- Хотите пойти несколько часов, не думая о еде
Попытайтесь придерживаться более традиционных трех сбалансированных блюд и, возможно, закусок или двух (при необходимости, не только когда захотите) в течение дня.
Время экспериментировать
У вас есть идеальное количество блюд? Большой! Теперь наступает интересная роль. Несмотря на то, что вы, возможно, ответили громким да на один из вышеуказанных сценариев, выясните частоту приема пищи, которая работает для вас в реальной жизни (а не только на бумаге), проведет некоторые эксперименты.
Если вы в настоящее время видите желаемые результаты с количеством блюд, которые вы сейчас едите, вероятно, нет необходимости вносить какие-либо серьезные изменения. Однако, если вы не видите результатов, подумайте о том, чтобы попробовать другой образец питания в течение двух-четырех недель, чтобы увидеть, чувствуете ли вы по-другому.
Итак, теперь, когда вы ученый, важно знать, какую переменную вы тестируете (частота приема пищи) и какие данные вы собираете. Это может быть потеря веса, уровни энергии, удовлетворенность или любое количество других показателей прогресса, которые имеют для вас значение.
Пропускал завтрак в течение многих лет и чувствовал лихорадочный в течение дня? Попробуйте завтракать в течение месяца и посмотрите, чувствуете ли вы себя лучше. Всегда ел шесть маленьких приемов пищи, но устал от того, что никогда не чувствовал себя удовлетворенным ни одним из них? Попробуйте комбинировать две из ваших обычных небольших блюд в большую и посмотреть, не делает ли это трюк.
Используйте журнал или приложение, например, MyPlate LIFEPLEASURE.CLUB, чтобы собирать эту информацию на постоянной основе, а затем использовать ее для внесения корректировок в будущем.
Что вы думаете?
Вы в настоящее время пытаетесь похудеть? Сколько еды в день вы едите? Как вы думаете, вы измените частоту приема пищи после прочтения этого? Какие еще советы по снижению веса вы клянетесь? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!
