Бег - эффективное средство для похудения. Однако здоровая потеря веса - это медленный процесс, который требует поддержания баланса между количеством потребляемых калорий и количеством сжигаемых калорий. Сочетание регулярных упражнений, таких как бег по миле в день, со здоровой диетой с пониженной калорийностью снижает потребление калорий и увеличивает количество сжигаемых калорий, что способствует снижению веса.
Калории
Человеческий организм использует калории из продуктов, чтобы создать топливо, необходимое для удовлетворения его ежедневных потребностей в энергии. Калории, которые немедленно не используются для энергии, хранятся в организме как жир. Потребление меньше калорий и увеличение физической активности может привести к потере веса, потому что это заставляет организм использовать калории, хранящиеся в виде жира. Однако, если вы потребляете больше калорий каждый день, чем вы горите во время пробега в 1 милю, ваше тело не будет входить в свои энергоресурсы, и вы не потеряете вес.
Потребление калорий
Для управления весом необходима здоровая диета и ежедневная физическая нагрузка. По словам Американского совета по физическим упражнениям, один фунт жира составляет около 3500 калорий. Это означает, что организм должен сжигать 3500 калорий больше, чем потребляет, чтобы сбросить один килограмм. Вы можете добиться этого, уменьшив ежедневное потребление калорий на 500 калорий. Согласно публикациям Harvard Health Publications, человек из 155 фунтов стерлингов сжигает около 500 калорий с 7-минутной милей, поэтому вы можете потерять вес, бегущий на одну милю ежедневно, если вы строго контролируете количество потребляемых вами калорий и тратите каждый день, чтобы убедиться, что вы создавая дефицит в 500 калорий.
Бег
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 75 минут активной сердечно-сосудистой деятельности каждую неделю, чтобы похудеть. Бег - это активная деятельность, но если вы только начинаете, бегать по полной мили может быть сложно. Начните с более медленных темпов и более короткого расстояния. По мере наращивания выносливости и мышечной выносливости увеличьте темп и расстояние от ваших бегов, чтобы сбросить фунты быстрее. Если вы не можете работать постоянно, начните с чередования между ходьбой и бегом.
Здоровое питание
Установление здоровой программы по снижению веса требует включения здоровой диеты в вашу тренировку. Ешьте меньшие порции, употребляйте меньше алкоголя, употребляйте более здоровые закуски и замените высококалорийные продукты с низкими калорийными вариантами, чтобы сократить количество калорий. Сбалансированные диеты, состоящие из здоровых продуктов, таких как цельные зерна, обезжиренные белки, овощи и фрукты, могут удовлетворять потребности организма в питании и калорийности, предоставляя вам энергию, необходимую вам, чтобы не отставать от ежедневных 1-мильных пробегов.
Меры предосторожности
Потому что бег - это высокоэффективная деятельность, ежедневная работа может ослабить ваши суставы. Также лучше ограничить деятельность с высокой отдачей, если у вас есть заболевания костей или суставов, такие как артрит или остеопороз. Если вы хотите похудеть, не накладывая слишком много усилий на ваши суставы, чередуйтесь с эллиптической тренировкой. Эллиптическая тренировка имитирует движение бега, не влияя на ваши суставы. По данным Harvard Health Publications, он сжигает до 400 калорий всего за 30 минут, поэтому он также может помочь вам сбросить вес.
