Эллиптический тренажер, стационарный тренажер, представляет собой машину, которая имитирует ходьбу и бег без сурового удара, фактического движения или ходьбы может надеть суставы. Эллиптическая система предлагает тренировку, которая может варьироваться от легкой до интенсивной тренировки в зависимости от выбранного уровня сопротивления или наклона.
использование
Встаньте прямо на тренера с прямой спиной с ногами, коленями и лодыжками, которые находятся в равновесии. Чтобы управлять машиной, переместите полюса назад и вперед или для более продвинутых пользователей, полюса не обязательно должны использоваться. Не удерживая захваты, баланс можно улучшить, а другим частям тела придется работать более интенсивно. Удерживая вес на шариках ног, он увеличивает квадрицепсы и телят и распределяет вес по пятам ног, больше фокусируется на ягодицах и подколенных сухожилиях.
Сжигаемые калории
Согласно статусу здоровья, человек с 145 фунтами может сжигать до 748 калорий в час на эллиптической. Как и все остальное, сколько усилий, которые действительно вставляются в тренировку, может повлиять на сжигаемые калории. Если уровни сопротивления и наклона увеличены, сжигаемые калории будут увеличиваться по сравнению с более низкими уровнями сопротивления и наклона.
Разминки
Реализация различных задач во время тренировки увеличивает усилия, такие как ускорение, отставание в обратном направлении, а не движение вперед и увеличение уровней. Fit Sugar перечисляет 35-минутную эллиптическую тренировку для новичков, которую можно выполнить дважды, чтобы достичь чуть более часа. Тренировка состоит из трехминутного разминки на уровне сопротивления в три, что увеличивается до уровня пять в течение следующих двух минут. Тренировка продолжается с пятиминутными приращениями, что постепенно увеличивает уровень сопротивления до семи.
Выгоды
Помимо количества сожженных калорий, эллиптический эффект полезен из-за менее стрессового воздействия, которое он оказывает на организм. Вместо того, чтобы постоянно соединяться с грунтом или беговой дорожкой во время бега или ходьбы, эллиптический дает пользователю возможность двигаться с сопротивлением, но без удара. Мало того, что ручные столбы обеспечивают баланс, но они также позволяют пользователю больше сосредоточиться на руках и верхней части тела. Двигаясь в обратном направлении, различные мышцы также допускают хорошую тренировку.
Расходы
Почти у каждого спортзала будет один или несколько эллиптических тренажеров, доступных для его участников. Тем не менее, некоторые люди не могут позволить себе типичное членство в спортзале, поэтому есть несколько эллиптических доступных для покупки по высоким ценам и низким ценам. Диапазоны на эллипсовом этапе начинаются от 400 до 4000, согласно веб-сайту All Ellipticals, где для заинтересованных покупателей доступна эллиптическая сравнительная таблица.
