До 10 процентов населения страдает от боли в области шеи в любой момент времени, сообщают докторанты в аптеке для пациентов. Причины боли в области шеи широко варьируются и могут варьироваться от артрита или защемленного нерва до мышечного напряжения или связочного растяжения. Боль шеи может быть решена с помощью простых упражнений, предназначенных для расслабления связок и мышц шеи.
сгибание
Важно поддерживать диапазон движения на шее, чтобы он был расслабленным и безболезненным. Если у вас не был диагностирован ущемленный нерв, изгиб шеи каждый день может держать мышцы шеи свободными. Сгибание шеи должно выполняться утром после пробуждения и в конце дня перед уходом на пенсию. Осторожно согните шею, наклонив голову вперед, пока ваш подбородок не коснется вашей груди. Держите позицию на несколько секунд и сделайте глубокий вдох. Медленно поднимите голову во время выдоха и повторите 10-15 раз.
Подвижной
Часто шея становится напряженной, когда плечи напряжены. Чтобы облегчить жесткость от напряженных мышц плеча, попробуйте плечевые валики, которые можно выполнять либо сидя, либо стоя. Прижмите руки к бокам локтями, согнутыми под углом 90 градусов. Затем сожмите задние лопатки вместе, не перемещая руки с боков. Откиньте плечи назад от 15 до 20 раз в этом положении, а затем отмените движения и сверните их вперед.
Наклон
Мышцы и сухожилия шеи должны быть изолированы, чтобы в полной мере воспользоваться упражнениями на расслабление. При выполнении упражнений на наклоне старайтесь держать плечи неподвижными и использовать только мышцы шеи. Сидя или стоя, поверните голову вправо, удерживайте ее в течение нескольких секунд, а затем поверните ее влево. Остановите на несколько секунд перед каждым поворотом и повторите 10 раз с каждой стороны. Затем наклоните голову в сторону, пытаясь прикоснуться к уху плечом. Удерживайте несколько секунд и повторите на другой стороне.
Нажимать
Тепло может помочь уменьшить жесткую шею; врачи в клинике боли советуют пациентам выполнять упражнения на релаксацию шеи, принимая горячий душ. Пусть вода бежит по тыльной стороне шеи, когда вы выполняете толкающие упражнения, которые расслабляют мышцы в задней части шеи. Наклоните голову вперед и поместите обе руки на затылок. Надавите мягко, чтобы вы могли почувствовать дополнительный буксир, идущий вниз по верху вашего позвоночника. Держите позу около минуты, не подпрыгивая. Поднимите голову, а затем согните ее вправо и опустите ее, нажимая на затылке руками, чтобы почувствовать дополнительное растяжение в других частях шеи. Затем вы можете повторить это на другой стороне в течение еще одной минуты.
