В машине VersaClimber вы используете свои руки и ноги, чтобы имитировать восхождение на холм. Так как вы не забиваете землю, как вы бы с ее запуском, она также обеспечивает малоэффективную тренировку. Всегда проверяйте у медицинского работника перед началом нового режима тренировки и получите инструкцию по правильному использованию новой тренировочной машины перед ее использованием.
Эффективность тренировки
VersaClimber будет получать ваш сердечный ритм выше и приведет к значительно большему потреблению кислорода, что означает более высокий максимум VO2, во время тренировки, чем беговая дорожка или гребная машина, может сказать C.J. Brahler и S.E. Бланк, авторы исследования, опубликованного в «Медицина и наука в спортивном упражнении». В исследовании измерены частота сердечных сокращений и максимальные результаты VO2 прогрессивной работы, выполненной на всех трех машинах коллегиальными веслами. Интенсивность была увеличена с двухминутным шагом. VO2 max является важным фактором, определяющим качество тренировки. Обычно обычно работает активность, которая вызывает самые высокие уровни потребления кислорода, поэтому обычно используется для сравнения в исследованиях такого рода. Такие исследования приводят к заявлениям VersaClimber о том, что он обеспечивает лучшую общую тренировку, возглавляя бег, гребля, беговые лыжи, велоспорт, эллиптические средства, степные лестницы и плавание.
Соображения
Хотя исследование Брелера и Бланка, похоже, указывает на VersaClimber как на лучшую тренировку, чем на гребле или бег, дизайн исследования имел некоторые недостатки, говорят эксперты Peak Performance. Изучаемые предметы были квалифицированными в работе над телом из-за их опыта в качестве весланок, но не были такими опытными в беге. Это означает, что проведение исследования с опытными бегунами, вероятно, даст разные результаты.
Цели тренировки
В зависимости от ваших целей тренировки VersaClimber, возможно, не обеспечивает лучшую тренировку для вас. Было бы здорово, если бы вы были гребцом, но если вы бегун, знайте, что мышцы ног на самом деле будут потреблять меньше кислорода во время тренировки VersaClimber, чем при выполнении тренировки. Это означает, что это будет не так эффективно, как работать для «обучения» вашим ногам для увеличения использования кислорода, согласно Peak Performance. Тем не менее, это хороший вариант с низким уровнем воздействия, который может повысить силу в мышцах тазобедренного и четырехглавого мышц, что имеет значение, если вы ищете хороший инструмент для перекрестного обучения. Кроме того, вы можете использовать боковые направляющие машины и шагать только своими ногами. Он может использоваться вместо холма и стадиона, поднимающегося по лестнице, отмечает Heart Rate Inc., производитель машины. В соответствии с VersaClimber Sport Applications Handbook, он также предоставляет спортивные тренировки для гребли, езды на велосипеде и альпинизма.
Как добраться
Если вы не тренируетесь в спорте, таком как бег, и просто хотите хорошую общую тренировку тела, машина является ценным инструментом из-за того, что она включает мышцы рук, чтобы увеличить потребление кислорода и сердечный ритм, что, в свою очередь, будет способствовать ваш фитнес-уровень. Машина имеет ценность как способ укрепить верхнюю часть тела, включая спину, бицепс, трицепс и плечи. Например, вы можете сосредоточиться на использовании определенных мышц, таких как ваши бицепсы и плечи, и вы можете захватить ладонями, обращенные к вам или от вас, чтобы изменить работу мышц.
Кардио Комбо-тренировка
Используйте VersaClimber для увеличения интенсивности в тренировке с сердечным комбинированным интервалом. После прогрева, забирайте скорость на заданное время или цель, например, пытаясь получить 500 футов или напряженно работать в течение пяти минут. Затем прыгайте с альпиниста и педали с комфортной скоростью на стационарном велосипеде, позволяя вашему сердечному ритму вернуться. Повторите эту тренировку пять раз за трудную 35-минутную тренировку, предлагает AskTheTrainer.com.
