Для каждой успешной тренировки есть три общих элемента. Они известны как разминка, тренировка и охлаждение. Понимание этих трех элементов также обеспечит безопасное получение результатов.
Разминка
Разминка - основа вашей программы упражнений. Так как сначала начинается разогрев, он будет устанавливать тон для остальной части сеанса тренировки. Институт растяжки сообщает, что «Разогрев до любой физической активности делает ряд полезных вещей, но главным образом его основная цель - подготовить тело и ум к более напряженной деятельности». Потратьте время на то, чтобы разогреться, подготовит вас мысленно, физически и поможет предотвратить травму. Основные компоненты разминки состоят из легких аэробных упражнений, таких как бег трусцой или прыжков, а затем растяжение и завершение спортивной деятельностью. Эти три компонента будут отличаться по своему содержанию на основе вашего атлетического мастерства. В конце разминки ваше тело должно чувствовать себя теплее, рыхлым, и вы должны были обработать легкий пот. После разминки начните тренировку.
Тренировка
Учебная часть вашей тренировки является фактической рабочей частью вашей программы упражнений. Во время тренировки вы разрушаете мышечную ткань, чтобы перестроить ее сильнее, стройнее и крупнее. Учебная часть вашей тренировки будет сильно отличаться от человека к человеку и цели. Вообще говоря, тренировка должна быть более высокой интенсивности, чем ваша разминка и остывание, и включать в себя силовые и / или сердечно-сосудистые тренировки. Хотя эта часть вашей тренировки будет самой напряженной, это не последняя часть.
Прохладный
Теперь, когда ваша тренировка закончена, есть еще один компонент, о котором нужно помнить: остыть. Некоторые спортсмены и активисты-энтузиасты забудут о прохладе или отбросят его как ненужные. Правда в том, что хорошее охлаждение эффективно стимулирует восстановление, уменьшает болезненность и помогает предотвратить будущую травму. Институт растяжки описывает важность остывания таким образом: «Во время напряженной тренировки ваше тело проходит через ряд стрессовых процессов. Мышечные волокна, сухожилия и связки повреждаются, а в вашем теле образуются отходы, охлаждение, выполняются правильно, поможет вашему телу в процессе его ремонта ». Охлаждение после тренировки легко, потому что оно очень похоже на прогрев. Выполняйте некоторые легкие упражнения, такие как бег трусцой или ходьба, а затем мягкое растяжение мышц, подготовленных во время тренировки.
