Гибкий тендинит растягивает дискомфорт воспаленных сухожилий мышц, окружающих тазобедренный сустав. Мускулы, переходящие от таза к бедренной кости, или кость ноги, начинаются и заканчиваются как сухожилия. Подколенные сухожилия, аддукторы, поясничные мышцы и подвздошные мышцы - это несколько мышц, ответственных за сгибание бедра, растяжение и вращение.
Постоянный растяжитель растяжения I
Три мышцы подколенного сухожилия и мышцы аддуктора разделяют прикрепление к чешуйчатой бугристости, выпячивание тазовых костей легко идентифицируется в сидячем положении. Это протрузия, соприкасающаяся с поверхностью сидя и костями, ощущаемыми под ягодицами. Сухожилия сухожилий могут усугубляться чрезмерным использованием мышц подколенного сухожилия, как при слишком большом ходу, быстрым изменением скорости / наклона пробега и чрезмерными нагрузками во время тренировки веса. Выполните растягивание тазобедренного сустава возле бара или стола немного выше высоты бедра. Принесите правую пятку на стол левой ногой на полу. Держитесь за стол для баланса и согните правое колено около 60 градусов. Надавите таз в правое бедро, заставляя массу тела на ишиальную бугристость, происхождение подколенных сухожилий и аддукторов. Измените угол растяжения, рисуя правое колено внутрь и наружу. Держите каждый участок в течение 10 секунд, три раза. Альтернативные бедра как превентивная мера для неповрежденной стороны.
Постоянный растягиватель растяжения II
Это растяжение фокусируется на той же группе мышц и сухожилия, что и на растяжке растяжения бедра. При необходимости поддерживайте равновесие. Держите левую ногу на полу, левое колено согнуто около 60 градусов. Перекрестите правую лодыжку над левым коленом и вытащите ягодицы. Нажмите на правое бедро правой рукой, сидя и надавив на правые ягодицы. Правые ягодицы должны быть немного ниже, чем левая сторона, фокусируя растяжение на сухожилиях на кости «ситца», что является общим термином для челюстной бугорки.
Наклонение бедра Flexor Stretch
Подвздошные и поясничные мышцы, или iliopsoas, представляют собой небольшие мышцы сгибателей в области тазобедренного сустава, которые возникают на нижних позвонках и тазовых костях. Эти мышцы вставляются в одну и ту же точку кости бедренной кости, прямо мимо тазобедренного сустава. Протяните iliosoas, попав в положение выпад с правой ногой позади таза. Опустите тело на пол, позволяя правому колену коснуться пола. Правое бедро должно быть больше 90 градусов. Поддерживайте почти вертикальный торс, прижимая массу тела в правое бедро, подталкивая таз вперед. Удерживайте 10 секунд, три раза. Переключить стороны.
