MayoClinic.com советует есть больше зерен, например, в старомодном толстом прокатанном овсе. В сочетании с фруктами приготовленные овсы готовят полноценный, питательный завтрак. Овсяные кальяны являются источником сложных углеводов и необходимых витаминов и минералов, и они имеют низкий уровень жира. Потребление цельного зерна может снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Использование плиты для приготовления овса дает вам больший контроль над кипящей водой, но если у вас нет доступа к плите или вы хотите ускорить приготовление пищи, выберите микроволновую печь.
Плита
Шаг 1
Налейте 2 стакана воды на каждые 1 чашку сырого прокашенного овса, который вы готовите в кастрюлю, достаточно большую, чтобы удержать в два раза больше овес и воды.
Шаг 2
Поместите кастрюлю на верхнюю горелку печи, установленную на высокую температуру.
Шаг 3
Вскипятите воду, пока она не дойдет до полной прокатки.
Шаг 4
Смешать овес в воду.
Шаг 5
Поверните огонь до среднего и готовьте овсянку в течение приблизительно пяти минут, или пока большая часть жидкости не будет поглощена овсом, и овес нежно.
Шаг 6
Выключите огонь, закройте горшок и отложите его еще на пять минут.
СВЧ
Шаг 1
Налейте 2 стакана воды на каждые 1 чашку сырого прокашенного овса, который вы готовите в среднюю микроволновую миску.
Шаг 2
Добавить овес в миску.
Шаг 3
Микроволны овес и вода на высокой температуре от 2 до 3 минут.
Шаг 4
Удалите чашу из микроволновой печи, перемешайте ее и микроволновую печь овес еще на 30 секунд, если вода не будет впитываться и овес не станет мягким.
Шаг 5
Микроволны овес в 30 секундных интервалов, пока они не достигнут уровня нежности, который вы желаете.
Вещи, которые вам понадобятся
- Кастрюля
- Ложка
- Микроволновая печь среднего размера
Советы
- Смешайте сырой, старомодный толстый прокатанный овес в рецепты, такие как печенье, кексы, гранола, фруктовые чипсы, мясная буханка и хлеб. Овес готовят с рецептом, но все же сохраняют некоторые из своих хрустов. Перемешать мед, орехи или свежие или сушеные фрукты в овсянку.
