Похудение не обязательно должно равняться просто похудение для вас, естественно, мускулистых женщин. Если вы хотите оптимизировать свои мышцы, есть конкретные типы упражнений, которые помогут вам укрепить, не наращивая объем и сосредоточится на скульптуре длинных, худощавых, плотно уплотненных мышц.
Аэробные упражнения и вы, совершенные вместе
Бег на равнинной местности - это более эффективная аэробная тренировка для того, чтобы вы были стройными. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Сердечно-сосудистые упражнения важны, потому что они получают перегрузку сердечной мышцы и помогают с потерей веса. Хитрость заключается в том, чтобы придерживаться аэробных упражнений, которые не будут создавать больше мышц нижнего тела. Выберите бег на плоских поверхностях над холмами. Ходьба также является хорошим выбором. Прогуляйтесь по плоским поверхностям, чтобы сжечь лишние калории и увеличить частоту сердечных сокращений. Велоспорт с использованием более низкого сопротивления даст вам аэробную тренировку без создания четырехглавой мышцы. Если вы используете такие машины, как эллиптический или ступенчатый, используйте меньшее сопротивление, чтобы двигаться быстрее. Ваше вертикальное положение увеличивает весовую нагрузку на мышцы нижних частей тела и может способствовать увеличению размеров бедер. Направляйте по крайней мере три-четыре 30-минутных сеанса в неделю.
Пилатес для Силы и Милости
Многие из длинных, гибких телосложений танцуют. Профессиональные танцоры были одними из первых, кто использовал пилатеса, чтобы сохранить свои мускулы сильными и предотвратить травмы. Выполнение пилатеса три-четыре раза в неделю может помочь вам лепить мышцы, которые выглядят длиннее и стройнее, укрепляя ваше тело и исправляя дисбалансы мышц. Ложитесь на спину, вытянув ноги на 45 градусов. Держа подбородок в нейтральном положении, сверните голову и лопатки с пола и вытяните руки прямо по бокам. Почувствуйте длину тела, когда ваши мышцы изометрически сокращаются. Инициируйте движение с плечевого пояса и начинайте слегка касаться руками, ладонями вниз. Вдыхайте и выдыхайте в непрерывных пятизначных интервалах до 100 раз.
Удлинение с помощью йоги
Йога может помочь контролировать уровень стресса. Фото: Motoyuki Kobayashi / Фотодиск / Getty Images Считается, что йога помогает снизить уровни кортизола, которые связаны с увеличением живота, если они регулярно практикуются. Так как вы работаете против собственного веса и растяжения, йога может помочь вам оставаться в форме, гибко и сильно, не добавляя массу. Собака с нисходящей стороны - эффективная поза, чтобы растянуть длинные мышцы тела, такие как ноги и руки. Начните в перевернутом положении «V» с ладонями, плоскими на полу, пальцы расправлены. Хвост вашего копчика поднят высоко, вытяните руки и ноги прямо, как будто вы толкаете пол, при этом ваши каблуки прижимаются к полу. Пусть голова и шея свисают и смотрят на ваш пупок. Держитесь один раз за пять полных вдохов, вдох и выдох.
Живот до бара
Занятия Барре могут помочь лепить танцевальные мышцы. Фото: Цифровое зрение. / Цифровое зрение / Getty Images Барре тренировки, которые сочетают крошечные, точные, изометрические сокращения мышц с движением, чтобы углубиться в ваши мышцы, могут изменить вас с головы до ног. Эта тренировка интенсивна, и это не редкость для ваших мышц дрожать и дрожать по всему классу. Вы можете использовать спинку стула у себя дома. Стоя рядом с креслом, поместите правую руку на нее и левую руку на талию. Удерживая ноги бедрами - расстояние друг от друга с пальцами ног, направленными вперед, поднимайтесь на шары ваших ног так высоко, как вы можете удобно. Оставаясь поднятым, спрячь свой копчик, слегка наклонись вперед по талии и держи свои плечи и отжав назад. Согните колени и опуститесь на треть и держитесь. С этого момента двигайтесь вниз на 1 дюйм и вверх на 1 дюйм, стараясь не подниматься полностью. Повторите 10 раз, затем удерживайте еще 10 секунд.
