Эффекты танца на теле в целом позитивны, если только травма не задействована. Выполненный при умеренном или более высоком темпе, он обычно вызывает пот и квалифицируется как аэробные упражнения. Танцы ожоги калорий и могут положительно влиять на потерю веса. Кроме того, он предлагает психологические преимущества общения с другими людьми. Одно исследование показало, что пожилые люди, участвовавшие в танцах, снизили риск развития деменции. Танец-фитнес-классы, такие как Jazzercise и Zumba, предлагают забавные способы для работы.
Аэробные упражнения
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым принимать участие в двухчасовой и 30-минутной средней аэробной активности, такой как настойка или плавание в неделю для оптимальной пользы для здоровья. В качестве альтернативы, энергичные упражнения, такие как бег, должны выполняться как минимум один час и 15 минут в неделю. В качестве формы аэробных упражнений танцы предлагают сердечно-сосудистую систему, которая может снизить риск развития ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления и избыточного веса. Независимо от того, хотите ли вы выучить бальные танцы у квалифицированного инструктора, участвуйте в танцевальном фитнес-классе в местном спортзале или танцевайте вместе с видеороликом в своей гостиной, есть несколько способов насладиться танцами в качестве физических упражнений и получить хорошую аэробную форму тренировки одновременно.
Сжигаемые калории
В зависимости от выбранного вами типа танца количество сжигаемых калорий будет меняться. Для ритмических танцев, таких как фокстрот или вальс, вы можете сжигать до 260 калорий в час, если вы весите 160 фунтов. Более энергичные танцевальные стили, такие как сальса, могут сжечь 500 калорий за час, что сопоставимо с калориями, сожженными из легкого толчка. Класс аэробного танца средней интенсивности использует 442 калории в час для 150 фунтов. человек и 590 калорий для кого-то весом 200 фунтов.
Снижение риска деменции
Исследование, опубликованное в выпуске «Журнала медицины Новой Англии в июне 2003 года», показало, что когда пожилые люди участвовали в досуговых мероприятиях, в том числе в танцах, их риск деменции уменьшался. Исследование, проведенное Джо Вергезе (M.D.), изучало поведение 469 субъектов 75 лет и старше, у которых не было деменции в начале исследования. За ними следовал средний пятилетний период. Чтение, игра в настольные игры и музыкальные инструменты были связаны с уменьшением риска деменции, но танцы были единственной физической деятельностью, которая приводила к снижению риска. Субъекты, которые танцевали так часто, как три или четыре раза в неделю, на 76 процентов меньше заболеваемости деменцией, чем те, кто танцевал один раз в неделю или вообще не танцевал.
Другие эффекты
Поскольку танцы являются весовыми, это может помочь улучшить плотность костной ткани и уменьшить вероятность остеопороза. Эти повороты и провалы также могут улучшить мышечную силу и координацию. Танцы также помогают с балансом, что важно для пожилых людей и не позволяет им падать. Психологически танцы дают возможность быть с другими, а также снимать стресс и усталость. Музыка, которая сопровождает танцы, может усилить энергию и настроение и обеспечить приятное время.
