Волокно является рекомендуемой частью здорового питания. Получение правильного количества клетчатки в день помогает поддерживать бесперебойную работу пищеварения и помогает предотвратить запор. Если, однако, вы потребляете слишком много волокон за один сеанс или слишком быстро добавляете слишком много клетчатки в свою диету, это может вызвать газы и судороги. Регулировка потребления вашей диетической клетчатки обычно предотвращает судороги желудка. Если это не так, принятие добавки для уменьшения количества газа в кишечнике может помочь. Судороги желудка, которые являются серьезными или стойкими, должны лечиться врачом.
Диетическое волокно
По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, диетическое волокно встречается во всех продуктах на основе растений, которые мы потребляем. Большинство из этих продуктов содержат смесь двух типов волокон, нерастворимых и растворимых. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как пшеничные отруби, фруктовые корки и некоторые овощи, не растворяется в воде и добавляет массу в ваш табурет, помогая ей легче проходить через ваш кишечник. Растворимая клетчатка, с другой стороны, растворяется в воде и образует гелеобразный стул, что помогает замедлить пищеварение. Это предотвращает поглощение желудка и кишечника слишком большим количеством сахара и крахмала, что может помочь контролировать уровень холестерина и, возможно, помочь предотвратить инсульт и сердечные заболевания. Растворимые волокна распространены в фасоль, отруби, горохе и большинстве фруктов.
Проблемы с волокном
Поскольку волокно не разрушается в желудке или тонком кишечнике, оно передается в толстую кишку, где бактерии начинают работать, разбивая их настолько, насколько это возможно. Этот процесс производит газ, который может быть чрезмерным, если бактерии в вашей системе не используются для разрушения волокна. Очень часто добавление большого количества клетчатки в ваш рацион является общей причиной накопления газа. Употребление слишком большого количества клетчатки за один сеанс также может иметь такой же эффект.
Возможные решения
Если вы только начинаете увеличивать количество клетчатки в своем рационе, постепенно увеличивайте количество потребляемого вами волокна каждый день в течение нескольких недель, пока не достигнете необходимого количества - от 20 до 30 граммов в день, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения. Это дает вашему телу время для регулировки, которое может предотвратить спазмы и газ. Избегайте употребления в пищу рекомендуемого количества клетчатки в день, как только ваше тело отрегулировано, чтобы предотвратить дальнейший газ и судороги. Если вы принимаете добавки для волокна, обязательно выпейте 8 унций воды, чтобы предотвратить воспаление газа и запоры.
Другие обсуждения
Вы можете испытывать симптомы судорог даже после медленного добавления количества клетчатки в свой рацион. Если спазмы мягкие, прием добавки для уменьшения газа в кишечнике может помочь. Если судороги продолжаются или становятся серьезными, обратитесь к врачу, чтобы исключить проблему с пищеварением. Хотя волокно часто рекомендуется для расстройств пищеварения, особенно синдрома раздраженной толстой кишки, избыточный газ может вызвать обострение симптомов у некоторых людей.
