Вы можете подумать о добавлении зеленого чая в свой рацион, чтобы улучшить свое здоровье, похудеть или справиться с определенным заболеванием. Хотя зеленый чай может помочь усилиям по снижению веса, это не волшебная пуля, и ее нужно сочетать с другими изменениями образа жизни. Если вас беспокоит избыток жира в животе, поговорите со своим врачом, который может дать вам рекомендации по наилучшей программе по снижению веса для вас. Он также может посоветовать, безопасен ли для вас зеленый чай.
Преимущества зеленого чая
Все виды чая поступают из растения Camellia sinensis, но различные виды чая подвергаются различным уровням обработки. Потому что приготовление зеленого чая включает только пару листьев, он наименее обработан из всех чаев, что делает его высоким в антиоксидантах. В то время как требуется гораздо больше исследований, потребление зеленого чая может помочь снизить риск развития определенных видов рака, улучшить бдительность, улучшить уровень холестерина, снизить риск сердечных заболеваний и уменьшить потерю веса, говорит Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины. Зеленый чай считается в целом безопасным; Тем не менее, вы всегда должны поговорить с врачом о безопасности любого растительного продукта перед его использованием.
Зеленый чай и жир живота
В то время как требуется гораздо больше исследований, некоторые химические вещества в зеленом чае, называемые полифенолами и, более конкретно, катехины, могут повысить метаболизм и помочь сжигать жиры, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Лучшие результаты, по-видимому, возникают у людей с избыточным весом или умеренно ожирением и пьют комбинацию зеленого чая и кофеина. Общая рекомендация - потреблять от 2 до 3 чашек зеленого чая в день или в общей сложности от 240 до 320 мг полифенолов. Однако, если вы чувствительны к кофеину, это может быть слишком большим, чтобы потреблять каждый день.
Экстракты зеленого чая
Зеленый чай также можно принимать в форме дополнения. В то время как зеленый чай считается в целом безопасным, недостаточно доказательств для полной поддержки заявлений о том, что это помогает потерять вес, сообщает MayoClinic.com; однако считается, что активные химические вещества в зеленом чае не только улучшают метаболизм калорий и жиров, но также могут помочь подавить аппетит. Даже если экстракты зеленого чая или зеленого чая поддерживают потерю веса, вы все равно должны следить за потреблением калорий и регулярно тренироваться, чтобы полностью контролировать свой вес.
Лимон и потеря веса
Добавление лимона в зеленый чай может помочь улучшить вкус, если вы этого желаете. Кроме того, лимон может также действовать как естественный подавитель аппетита. Суть в потере веса, однако, заключается в том, что вы должны принимать меньше калорий, чем вы горите. Те, кто добился успеха в долгосрочной потере веса, комбинируют наблюдение за тем, что они едят с регулярными упражнениями среднего уровня в большинстве дней недели. Хотя добавление зеленого чая с лимоном в ваш план диеты может помочь, зеленый чай может взаимодействовать с другими принимаемыми лекарствами, поэтому его следует использовать только под наблюдением врача.
