Если у вас травма колена, оставаться в форме, не делая колено хуже, это серьезная проблема. Сердечно-сосудистые упражнения важны для общего здоровья, а также помогают в заживлении травм, обеспечивая свежие оксигенированные клетки крови в этом районе. Многие упражнения, которые вызывают сердечный ритм, например, на велосипеде, пробежке и использовании эллиптического тренажера, используют обе ноги и могут быть невозможны при травме колена. Деятельность, связанная прежде всего с оружием, позволит вам сохранить свой кардио-тренировочный режим.
езда на велосипеде
Некоторые травмы коленного сустава, а также остеоартрит могут улучшаться с помощью велосипеда. Помимо обеспечения сердечно-сосудистых и целебных преимуществ, велоспорт улучшает гибкость и силу колена. Американское общество артрита рекомендует ездить на велосипеде как приемлемую форму упражнений для остеоартрита, но указывает, что избегать холмов имеет решающее значение, поэтому вам не нужно внезапно тормозить и увеличивать давление на колено. Вместо этого велосипед на плоской местности или низкий уровень сопротивления в тренажерном зале - лучший выбор. Повышение уровня сиденья слегка уменьшает давление на вашу коленную чашечку.
Верхняя часть тела
Если ваша нога иммобилизована или неспособен переносить вес, ручной эргометр является отличной заменой для велосипеда. Ручной эргометр - это машина, которая позволяет вам использовать руки вместо ног, чтобы нажимать педали велосипеда. Другой вариант - попробовать программу тренировки верхней части тела, используя высокие повторения и низкие нагрузки, а короткие перерывы между упражнениями. Используя аппараты с верхним телом или упражнения на свободный вес, которые работают с вашими длинными спицами, дельтоидами, грудными плавниками, бицепсами, трицепсами и ромбоидами, вы получите свое сердце.
Другие занятия
Если вы не являетесь тренажерным залом, есть много видов спорта, которые не активно привлекают обе ноги. Скалолазание - отличный вариант - множество травмированных альпинистов используют свои руки и неповрежденную ногу, чтобы масштабировать стены, которые укрепляют мышцы и обеспечивают интенсивную сердечную тренировку. Каякинг и гребля также являются фантастическими кардио-тренировками, если ваше колено может терпеть, находясь в изогнутом положении так долго. Плавание - еще один вариант, и если он беспокоит ваше колено, ходьба быстро в воду может привести к перегрузке вашего сердца.
Соображения
Перед началом любой новой программы упражнений поговорите с медицинским работником, чтобы убедиться, что вы не повредите колено дальше. Кроме того, если у вас есть существующее состояние сердечно-сосудистой системы, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы получить разрешение, прежде чем изменять упражнение.
