Увеличение веса может показаться легкой задачей - вам просто нужно есть больше калорий, чем вы горите, но для некоторых это настоящая борьба. Если вы, естественно, худой, с быстрым метаболизмом, или можете съесть большое количество пищи, трудно, тогда прибавка в весе может показаться сложной задачей. Это то, где некоторые продукты и пищевые добавки могут быть полезны, поскольку они увеличивают потребление калорий, не заполняя вас слишком много.
Построить с помощью баров
Бак-белки часто ассоциируются с культуристами и спортсменами, и в то время как содержание белка поможет увеличить мышечную массу, бары также являются хорошим выбором для общей закуски веса. Когда вы выбираете белковый бар, найдите тот, у которого есть по крайней мере 3 грамма клетчатки и менее 12 граммов сахара, советует зарегистрированная диетолог Сара Лефковиц на сайте Fearless Fig. Он также должен иметь менее 300 миллиграммов натрия и менее 3 граммов насыщенного жира. Некоторые бары продаются как потеря веса или диеты, однако, избегайте их. Бары не должны использоваться для замены еды; они должны быть калорийной закуской между приемами пищи.
Пакет в белке
Протеиновые порошки чаще всего рассматриваются как помощь тем, кто хочет набрать мышцы. Они особенно полезны, если вы не получаете достаточного количества белка из целых продуктов, отмечает диетолог Райан Эндрюс для сайта Precision Nutrition. Молоко, яйца, рис, горох, пенька и порошки соевого белка - прекрасный выбор, добавляет Эндрюс. Если вам нужно увеличить ваши калории, Американская диетическая ассоциация рекомендует смешивать белковый порошок с другими высококалорийными ингредиентами, такими как арахисовое масло, шоколадный сироп или мед.
Легкая прибавка в весе
Если смешивать белковые порошки, то добавление дополнительных ингредиентов звучит как слишком много хлопот, вы можете приобрести предварительно приготовленные похудения и порошки. Они все еще содержат белок, но имеют более высокое содержание калорий, чем основные белковые порошки из-за добавления жиров и углеводов. Единственным недостатком этого является то, что углеводы могут быть сладкими и не содержать питательных веществ. Однако, когда вы используете свой собственный белковый порошок, вы можете добавлять более качественные углеводы, такие как фрукты, овес и орехи, чтобы увеличить содержание калорий.
Поднимите карбюраторы
Углеводный напиток или порошок - еще один способ легко поднять ваши калории. Карбоновые напитки могут быть особенно полезны для спортсменов после тренировки, отмечает спортивный диетолог Анита Бин на своем веб-сайте, поскольку углеводы в напитке помогают пополнить запасы гликогена. Они еще эффективнее помогают в восстановлении в сочетании с белком. Потребление углеводного напитка, а не простой воды, вокруг ваших тренировок - быстрый и удобный способ получить дополнительные калории и увеличить вес тела.
