Креатин не содержит особых способностей, которые помогут вам уменьшить размер супермодели. Вместо того, чтобы полагаться на добавки, сосредоточьте свои усилия по снижению веса на меньшем потреблении и движении больше. Если вы добавили силовую тренировку к своему плану потери веса, креатин может помочь вам добавить мышцы, которые могут придать вашему метаболизму дополнительный импульс. Прежде чем приступать к путешествию с потерей веса или приступать к добавлению креатина, поговорите со своим врачом о том, что может сработать лучше всего для вас.
Что такое креатин?
Креатин - это аминокислота, естественно произведенная в вашем теле. Он хранится в ваших мышцах и используется как источник энергии для интенсивных упражнений, выполняемых в течение коротких периодов времени, таких как подъем веса. Креатин также встречается в белках животных, что означает, что цыпленок, который вы имели на обед, вносит вклад в количество, хранящееся в вашей мышце.
Что важно, когда вы думаете о добавлении добавки креатина, так это то, что ваша мышца может хранить только некоторую аминокислоту, по данным MedlinePlus. Поэтому, если ваши магазины креатина полны, принятие большего не принесет вам много пользы.
Креатин для снижения веса
Добавки креатина могут помочь улучшить мышечный рост у молодых и пожилых женщин, которые поднимают вес, что может косвенно помочь в вашей потере веса. Мышцы помогают вашему телу сжигать больше калорий, что является одной из причин, по которой ваш парень получает больше еды, чем вы, потому что мужчины, как правило, имеют больше мышечной массы, чем женщины. Когда вы находитесь на диете с потерей веса, вы теряете мышцы, а это значит, что ваши калории нуждаются в падении, и вам нужно будет есть еще меньше, чтобы продолжать падать эти килограммы. Добавление маленькой мышцы к вашей раме может помочь ограничить падение в вашем горении калорий, что может принести пользу вашим усилиям по снижению веса.
Тем не менее, вам не нужно ограничивать упражнения по наращиванию мышц. Йога, садоводство, сгребание снега и сопротивления тела упражнения, такие как отжимания и выпадения также наращивают мышцы.
Креатин для женщин
В то время как дополнение может помочь вам добавить калорийность сжигания мышц, некоторые женщины могут заметить, что число на шкале возрастает после приема креатина. Это потому, что добавление креатина заставляет ваши мышцы сохранять воду, что может добавить дополнительный вес.
Поскольку креатин потребляет воду из других частей вашего тела, рекомендуется выпить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Сочетание креатина с кофеином может увеличить риск обезвоживания, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, поэтому, помимо выпивания достаточного количества воды, не тренируйтесь в жару при приеме добавки.
Поскольку недостаточно известно о воздействии креатина на детей, вы не должны принимать добавки креатина, если вы беременны или кормите грудью. Креатин не следует принимать с НПВП, диуретиками и некоторыми другими препаратами, а люди с болезнью печени или почек или повышенным кровяным давлением должны избегать этого, предупреждает УГМК.
Измените свою диету, чтобы похудеть
Построение мышц - хороший способ увеличить выгорание калорий, чтобы похудеть, но вам также необходимо внести изменения в свой рацион. Хотя потребность в калориях зависит от возраста и активности, большинство женщин могут потерять вес на 1200 - 1800 калорий в день. Заполните свой рацион богатыми питательными веществами, низкокалорийными продуктами, чтобы вы не чувствовали себя голодными. Это означает больше фруктов, овощей, цельных зерен, скудных источников белка, таких как рыба, птица и бобы, а также обезжиренное или обезжиренное молоко. Держите калории под контролем, делая половину ваших плодов и овощей, четверти белка и четверти здоровых цельных зерен. Не пропускайте жир, но держите его здоровым с оливковым маслом, орехами и семенами.
