Согласно данным Национального института здоровья, хондромаляция латеральной частица является смягчением или разрушением хряща под коленной чашечкой. Это состояние чаще всего встречается у подростков и молодых людей и характеризуется болезненностью колена, болью в колене и ощущением шелушения при изгибе колена. В то время как отдых часто рекомендуется с хондромаляцией надколенника, есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы позволить себе болеть без боли при восстановлении.
Шаг 1
Обратитесь к врачу. Удостоверьтесь, что ваши симптомы - хондромаляция, а не более серьезное состояние, такое как хрящ или разрыв связки. Физический осмотр, история болезни и рентген могут помочь диагностировать хондромалязию и исключить другие условия.
Шаг 2
Следуйте инструкциям своего врача. Ваш врач может предложить несколько недель отдыха, противовоспалительных препаратов и физической терапии. Помогите предотвратить будущие случаи хондромалясии надколенника с помощью программы укрепления коленного сустава, которую вы можете использовать для работы подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы.
Шаг 3
Попросите вашего врача об использовании ремня с надколенником. Используйте эту маленькую скобку во время бега, чтобы помочь правильно расположить свое колено и уменьшить стресс на коленной чашечке.
Шаг 4
Инвестируйте в хорошую пару кроссов. Американская академия детской спортивной медицины указывает, что обувь должна быть подходящей для вашей повседневной работы, местности, в которую вы бегаете, вес вашего тела и тип вашей ноги. Обувь должна иметь адекватную амортизацию, плотно прилегать к каблукам и иметь достаточно места спереди, чтобы можно было пошевелиться пальцами.
Шаг 5
Используйте поддержку дуги. Поговорите со своим врачом об использовании поддержки арки в ваших кроссовках. Поддержка арки может помочь уменьшить шок и уменьшить нагрузку на колени. Поддержка Arch может быть приобретена с рецептом или над прилавком.
Шаг 6
Измените свой бег. Перейдите на более мягкую поверхность, чтобы защитить колени. Попробуйте беговую дорожку, трек или бегите по лесистым тропинкам.
Шаг 7
Легко возвращайтесь в бег медленно. Национальная академия спортивной медицины рекомендует увеличить ваш тренировочный режим со скоростью 10 процентов в неделю. Если вы обычно пробегаете две мили за день до начала диагноза, начинайте с двух десятых мили и добавляйте дополнительные две десятых в неделю.
Вещи, которые вам понадобятся
- Беговая обувь
- Ремешок
Советы
- Слушайте свое тело. Если что-то не чувствует себя хорошо, остановитесь и отдохните.
Предупреждения
- Если боль не проходит через бег трусцой, прекратите бег трусцой и обратитесь к врачу.
