CrossFit - это полная фитнес-программа, основанная Грегом Глассманом, которая включает в себя сочетание различных тренировок. Эти тренировки включают в себя тренировку по функциональной силе, сердечно-сосудистые упражнения и взрывные спортивные движения. Диета Палео - это набор диетических рекомендаций, основанный на палеолитическом периоде в истории. В этом рационе недопустимы рафинированные углеводы, молочные продукты, бобовые и обработанные пищевые продукты. Использование CrossFit и Paleo вместе является общим и является очень рекомендуемой практикой. Тем не менее, есть некоторые незначительные изменения в диете Paleo, которые могут быть полезными для спортсменов CrossFit.
Кроссфит-питание
CrossFit, наряду с программой упражнений, имеет свои собственные диетические рекомендации. Согласно официальному сайту CrossFit, калории должны быть разбиты среди макронутриентов следующим образом: белок 30 процентов, углеводы 40 процентов и жир 30 процентов. Основой диеты CrossFit являются овощи, постное мясо, орехи и семена. Согласно сайту CrossFit, диеты с высоким содержанием углеводов повышают уровень инсулина, что способствует ожирению и хроническим заболеваниям. Организация CrossFit также выступает за снижение диеты калорий, поскольку ограничение калорий способствует долголетию и снижает риск сердечных заболеваний и рака.
Paleo Nutrition
До того, как существовало современное сельское хозяйство, такие зерна, как пшеница, не были частью человеческой диеты. Человек был охотником-собирателем, который ел диких животных, орехов, семян и ягод. Согласно диете Paleo, этот способ питания может снизить риск заболевания, способствовать снижению веса и оптимизировать ваше здоровье. Следуя плану Палео, ваш рацион будет высоким содержанием белка, клетчатки, здоровых жиров, калия, витаминов, минералов, фито-питательных веществ и антиоксидантов. Принципы и рекомендации как диеты Палео, так и диеты CrossFit одинаковы.
Почти идеальный матч
Рекомендуемая диета CrossFit очень похожа на диету Paleo. Веб-сайт CrossFit даже утверждает, что «модель Caveman (или палеолита) полностью соответствует рецепту CrossFit». Однако есть незначительные изменения, которые могут принести пользу спортсменам CrossFit, а также другим спортсменам. В книге «Диета Палео для спортсменов» говорится, что, хотя спортсмены могут оправиться от энергичных тренировок на строгой диете Палео, это может быть труднее быстро восстановить. По этой причине до и после обучения, в частности, могут быть сделаны изменения.
Модификации
По крайней мере за два часа до продолжительного упражнения «Диета Палео для спортсменов» рекомендует употреблять умеренные гликемические индексы углеводов, чтобы помочь поднять вашу тренировку. Высокие гликемические индексы углеводов, такие как спортивные напитки, рекомендуются во время тренировок, длившихся более одного часа. Сразу после тренировок рекомендуется употреблять напиток, содержащий как углеводы, так и белок в соотношении 4-5: 1. Примером этого может быть фруктовый сок, смешанный с белковым порошком. Для длительного выздоровления в течение нескольких часов после тренировки - продукты, которые обычно не допускаются, такие как хлеб, макаронные изделия и рис - могут помочь в восстановлении. Лучшие из этих богатых углеводами продуктов, в соответствии с «Диета Палео для спортсменов», включают картофель, сладкий картофель, изюм и ямс.
