Железо является важным минералом, который является частью всех клеток вашего тела. Железо в эритроцитах расположено в гемоглобине, который является белком, который переносит кислород из легких в другие части тела. Слишком мало железа приводит к анемии, потому что вашему организму не хватает достаточного количества гемоглобина для транспортировки кислорода. Дефицит железа также может вызвать покалывание рук и ног.
причина
По словам MedlinePlus, покалывание рук и ног является аномальным ощущением, которое может быть результатом низкого уровня железа. Когда у вас низкий уровень железа, костный мозг не способен выделять достаточное количество красных кровяных телец, что приводит к снижению объема крови и снижению притока крови к тканям. Уменьшение кровоснабжения рук и ног вызывает ощущения покалывания. Обратитесь к своему врачу, если вы испытываете покалывание в конечностях. Врач оценит ваше общее состояние здоровья, чтобы определить причину. Если он определит, какие ощущения вызваны дефицитом железа, он может назначать добавки железа, а также советует вам есть больше продуктов, богатых железом.
Природные источники железа
Ежедневное потребление богатых железом продуктов может предотвратить дефицит железа. Продукты для животных содержат хорошо поглощенную форму железа, чем растительные продукты. Увеличьте потребление богатого железом мяса, такого как говяжья печень, постное красное мясо, баранина, свинина, курица, рыба и индейка. Недоброкачественные продукты, богатые железом, включают злаки, фасоль и свежие овощи, такие как шпинат, капуста, фасоль и горох. Если вы женщина детородного возраста, увеличьте потребление богатых железом продуктов, чтобы компенсировать железо, потерянное в тяжелых менструальных периодах.
Железные добавки
Принимайте добавки железа только под наблюдением вашего врача. Железо лучше впитывается при попадании на пустой желудок. Однако, если вы испытываете дискомфорт в желудке, вы можете принимать добавки с пищей. Избегайте приема добавок железа с молоком, молочными продуктами, чаем и кофе. Эти продукты влияют на поглощение железа. Принимайте жидкие добавки железа, используя соломинку, чтобы предотвратить окрашивание зубов.
Побочные эффекты
Железосодержащие добавки могут вызывать общие побочные эффекты, такие как металлический вкус, изжога, расстройство желудка, запор, диарея, тошнота, рвота, головокружение и головная боль. По мнению MayoClinic.com, побочные эффекты железных добавок включают проблемы с дыханием, сыпь и крапивницу, отек лица, рот и горло, боль в груди, боли в спине, озноб, лихорадку и обморок. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете эти неблагоприятные последствия.
