Боли в голеностопном суставе могут быть результатом мышечных деформаций, переломов костей, подагры, ожирения и дегенерации суставов. Если вы страдаете, когда наносите вес на лодыжку, устранение боли и любое воспаление должны быть вашими первыми целями. В следующем направлении следует улучшить круговорот и прочность. Вы можете предпринять шаги с помощью домашних процедур, рекомендованных врачами, которые помогут вам немного облегчить ситуацию и, возможно, предотвратить будущие проблемы.
Отдыхающий
Поскольку ваши лодыжки несут большую часть вашего веса, когда вы стоите, отдых - самое эффективное домашнее лечение, которое вы можете начать. Воспаление займет гораздо больше времени, если вы не сойдете с ног. Хроническое чрезмерное использование вашей лодыжки может усугубить вашу травму или артрит вспышки, пока иммобилизация или хирургия не станут вашими единственными вариантами. Отдых с лодыжкой, поднятой над вашим сердцем, чтобы успокоить пульсирование и обеспечить немедленное облегчение боли.
поддержки
Когда вы можете или должны двигаться, поддержите ослабленную лодыжку с помощью сжимающей повязки, трости или костыля. Ограничение вредных движений с помощью повязки обеспечивает немедленное облегчение боли.
обледенение
Эксперты Национального института здоровья одобряют лечение домашней домашней утвари как средство от боли в лодыжке после напряжения. Если у вас есть остеоартрит, подагра, остеопороз или другое заболевание кости, ваша лодыжка может лучше реагировать на чередующуюся «горячую и холодную» терапию. Используйте два пакета геля. Следует наносить тепло на 20 минут. Следуйте за ним с помощью холодного пакета в течение 20 минут.
Лечение
Лечение боли в голеностопном суставе при пероральном применении эффективно, когда таблетки принимаются в соответствии с указаниями и по расписанию. Врачи Медицинского центра Университета Мэриленда (УГМК) предлагают аспирин, ибупрофен или напроксен, все из которых доступны без рецепта (ОТС).
На диете
Изменение вашей диеты для облегчения боли в колене может быть эффективным в долгосрочной перспективе. Если вы тяжелы, у вас может быть плохое кровообращение и повышенное напряжение в лодыжках и других суставах. Если вы страдаете избыточным весом и страдаете от частых деформаций или дегенерации кости, потеря веса может надолго прекратить боль в лодыжке. Добавление совместного дополнения к вашему рациону, такого как глюкозамин или хондроитин, также может помочь некоторым людям, защищая голеностопный сустав и окружающие ткани.
Гимнастика
Упражнение - это постоянное домашнее лечение, которое будет способствовать облегчению боли и профилактике. Возьмите кивок врача, прежде чем начинать курс, когда ваша лодыжка достаточно зажила. Плавание - это один из способов восстановить некоторую гибкость и мышечный тонус после периода отдыха. Затем вы можете позволить своей лодыжке повесить свой вес, балансируя на пораженной ноге. Постепенно, скажем, специалисты УГМК, вы можете добавить прыжки, растяжения и ходьбы, чтобы укрепить мышцы и избежать повреждений в будущем.
