Ваши подколенные сухожилия состоят из группы из трех мышц ног, которые при ранении медленно восстанавливаются. Укрепление прочности подколенного сухожилия может помочь вам избежать травм, а также улучшить общую производительность тела. Шары стабильности предлагают множество упражнений подколенного сухожилия, которые укрепляют мышцы ног. По словам Американского колледжа спортивной медицины, динамический характер шаров стабильности способствует балансу тела путем вербовки мышц стабилизатора при выполнении упражнений.
Подтяжка ног
Подтяжка ноги на шаре стабильности нацеливает прежде всего мышцы подколенного сухожилия и, в меньшей степени, мышцы спины. С мячом стабильности на устойчивой поверхности, катите свое тело вперед, пока ваши бедра не будут центрированы на шаре. Поддержите верхнюю часть тела, положив руки на пол прямо под вашими плечами. Протяните ноги за собой, чтобы ваше тело было в прямой линии от головы до пят. Не сворачивая спину или не сгибая колено, поднимите левую ногу к потолку как можно выше. Держитесь за пять, а затем опустите свою левую ногу и поднимите правую ногу. Когда вы можете легко выполнить 20 повторений с каждой ногой, активируйте упражнение, подняв противоположную руку параллельно полу, когда вы поднимаете ногу.
Коррекция сухожилий
Устойчивый кроссовка подколенного сухожилия сильно фокусируется на ваших подколенных сухожилиях, с меньшим акцентом на ваши ягодичные мышцы. Ложитесь на спину с телятами на шаре стабильности. Контрактируйте свой абс и нажмите бедра вверх, чтобы сформировать прямую линию между грудью и ногами. Медленно согните колени, когда ваши ноги катят мяч внутрь к вашим ягодицам. Продолжайте поднимать бедра, пока подошвы ног не окажутся на вершине мяча, и ваша сундук будет выровнен с вашими коленями. Удерживайте эту позицию на мгновение, прежде чем откатываться к исходной точке с контролируемым движением. Повторите 10 раз. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует увеличить проблему с вашими бедрами, подняв левую ногу до неба и выполняя завиток правой ногой, а затем переключая стороны.
Удар выносливости
Усиление мяча стабильности с помощью фитнес-мяча не только улучшает вашу силу подколенного сухожилия, но и увеличивает силу вашего ядра, ягодиц и квадроцитов. Укрепление всех этих мышц помогает защитить ваши бедра от травм. Расположите свою левую лодыжку на шаре стабильности позади вас, правая нога, поддерживающая ваш вес, когда вы медленно согните правое колено, пока ваше бедро не будет параллельно полу. В то же время, сверните мяч от вашей лодыжки до голени, сохраняя торс вертикально и левую ногу прямо позади вас. Удерживайте в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение. При необходимости держитесь за стену, пока вы не сможете сбалансировать себя через движение. Выполните 10 повторений, затем повторите с другой ногой.
