Total Gym - универсальный тренажер, способный от 40 до более 80 упражнений в зависимости от модели и аксессуаров, которые вы выбираете. В то время как этот сорт позволяет смешивать упражнения вместе, чтобы создавать новые, развлекательные тренировки всего тела, лучшие упражнения - это, как правило, многоцелевые движения, которые работают сразу с несколькими мышцами.
Перетягивать
Пуловер работает как вашими толкающими, так и тянущимися мышцами одновременно, в частности ваши latissimus dorsi, pecs, трицепсы и плечи. Ложитесь лицом вверх по глиссаду. Протяните обе руки прямо над головой. Качайте руки в дугу, потянув плавучую доску, пока ваши руки не вытянутся на груди.
Пуловер Хруст
Хвост пуловера работает с теми же мышцами, что и пуловер, но добавляет дополнительный акцент на ваш абс и сундук. Начните, как будто вы делаете пуловер, но продолжайте размахивать руками прямо перед своей грудью, пока они не укажут вниз к вашим ногам. Хрустайте, когда ваши руки качаются мимо вашего сундука, слегка приподнимая плечи от планки.
Подтягивания
Не все могут делать подтяжки всего тела. Total Gym заменяет вспомогательную подтягивающую машину, позволяя вам регулировать наклон, чтобы выбрать, сколько веса вашего тела вы поднимаете. Ложитесь лицом вниз на глиссаду. Возьмитесь за подтягивающие штанги и потяните панель скольжения до стержней.
Chest Press
Сумочный пресс работает с вашими губами, трицепсами и плечами. Чтобы сделать пресс для сундуков, сядьте на глиссаду, обращенную к платформе приседа, ручку в каждой руке. Протяните руки прямо перед грудью, затем медленно согните руки, пока ваши локти не станут ровными и ровными с вашими плечами.
Жесткие мухи
С упражнением, таким как грудной пресс, ваши плечи и трицепсы могут усталость, прежде чем ваши пешки получили адекватную тренировку. Сундуки позволяют вам работать с вашими губами, не напрягая плечи и трицепсы. Чтобы сделать мух с полным тренажерным залом, сядьте на глиссаду, обращенную к платформе приседа, ручку в каждой руке. Расправляйте руки, прямые, но не запертые, как если бы они были обложками книги. Поднимите руки перед грудью, руки все еще вытянуты, локти указывают.
Боковые мухи
Как сундуки, боковые мухи работают на груди и плечах, но добавили дополнительный акцент на ваши косые мышцы. Сядьте боком на платформу скольжения, удерживая ручку шкива ближней стороны в руке взлома. Принесите руку вверх по телу прямо, но не заперты, потянув вверх плавучесть.
Начало Sprinter
Спринтер начинает работать с вашими ягодицами и бедрами. На колени на глиссаде, шарик одной ноги посадил около верхушки приседания. Отодвиньте эту ногу.
Лежащий Triceps Extension
Лежащий трицепс растягивает ваши трицепсы. Ложитесь лицом вниз на глиссаду, локти согнуты, по одной ручке в каждой руке. Выпрямите руки, подталкивая плавник вверх по рельсам.
Сидячие бицепсы
Сидящие бицепсы закручивают ваши бицепсы. Потяните вверх плавучесть, обращенную вверх, ручку в каждой руке. Согните руки в локте, потянув плавучесть вверх по рельсам.
Хоп-крутки
Вы можете использовать общий тренажерный зал для кардио-упражнений. Хип-ходы работают на ваших абс, ягодицах, бедрах и телятах. Ложитесь лицом вверх по глиссаду. Поместите обе ноги вместе на платформу приседа, колени и бедра, согнутые под углом 90 градусов. Надавите себя на взрывную платформу. Когда вы снова опуститесь на платформу, сдвиньте колени и ноги так, чтобы они слегка касались друг друга. Перейдите на другую сторону следующего прыжка. Продолжайте чередующиеся стороны, как если бы вы были лыжными магнатами.
