Используйте гири, чтобы терять жир и набирать мышцы. По словам эксперта по фитнесу и гиревого массажа Ванессы Бадер, «гиревые аттракционы дают вам полную тренировку тела - укрепляют, тонизируют и мобилизуют ваше тело на двусторонней основе». Обучение гирям изменяет состав вашего тела, уменьшая жир и увеличивая мышечный тонус, тем самым улучшая здоровье и фитнес, а также способствуя снижению веса. Всегда выполняйте все упражнения гиревого спорта с совершенной техникой, чтобы получить максимальную выгоду и предотвратить травмы.
Основы гири
Основная идея потери веса - сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Основополагающими причинами упражнения являются повышение здоровья, пригодности и функциональности, заставляя ваше тело работать немного выше своих текущих физических возможностей. Обучение гиревому спорту - это очень эффективная форма упражнений для общего здоровья, хорошего самочувствия, силы, скорости и гибкости, а также может быть изменена для конкретных целей обучения, таких как спортивные результаты, реабилитация травм, силовые тренировки или потеря веса. Обучение гиревому спорту также может использоваться в качестве дополнения или изменения рутины из других видов упражнений.
Здоровье и фитнес
Обучение гиревому спорту включает в себя множество комбинированных упражнений, то есть упражнения выполняют сразу несколько основных групп мышц. Высокие повторения, импульс и короткие периоды отдыха между наборами являются важными компонентами тренировок гири. Эти факторы увеличивают частоту сердечных сокращений, увеличивают потребление кислорода и количество расходуемых калорий, что приводит к потере веса и повышению сердечно-сосудистого здоровья.
Соотношение мышц к жиру
По словам Ванессы Бадер, «тренировка гири укрепляет и стабилизирует все тело». Увеличение мышечного размера способствует снижению веса. На каждый килограмм мышечной массы ваше тело сжигает от 30 до 50 дополнительных калорий в день. Это составляет до трех фунтов в год и 30 фунтов за десятилетие. Таким образом, даже небольшое увеличение размера мышц снижает уровень жировых отложений и увеличивает соотношение мышц и жиров.
Потеря скорости обмена
Упражнения для гиректики повышают скорость метаболизма. Ваш метаболизм - это количество калорий, которые вы горите в любой момент времени, ваш уровень метаболизма зависит от вашей массы без жира. Ваша масса без жира - это все в вашем теле, которое не жирное, включая кость, кровь, органы и ткани. Чем больше ваша жировая масса, тем больше энергии ваше тело расходует, чтобы продолжать идти. Человек-слесарь более эффективен при потреблении энергии, поэтому он сжигает большее количество жира, тем самым теряя вес.
Аэробные и анаэробные упражнения
Обучение гиревому спорту обеспечивает аэробные и анаэробные преимущества. Анаэробные упражнения, силовые тренировки, такие как тренировка по весу, а также использование источников спринта в мышцах для получения энергии. Аэробные упражнения, тренировка на выносливость, например, бег трусцой, используют кислород в крови для получения энергии. Длительные сеансы аэробных упражнений чаще всего связаны с потерей веса, но сочетание аэробных и анаэробных упражнений, называемых перекрестными тренировками, оказалось более полезным для общего здоровья, фитнеса и потери веса. Правильное обучение гири развивает вашу систему опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и увеличивает ваш метаболизм, что приводит к положительному изменению массы тела и состав тела.
