Чаша из овсянки булочки - это здоровый и сытный выбор завтрака. С 150 калориями, 2,5 грамма жира, 3 грамма клетчатки и 4 грамма белка в каждой четверть-чашке, он обеспечивает топливо, которое ваше тело должно начать день. Пинчунд овсянки повара по-разному, чем прокатанный овес, и вам нужно запланировать, если вы хотите включить его в быстрый завтрак по утрам.
Идентификация
Когда внешний корпус овес удаляется, но отруби оставляют на зерно, это известно как крупы. Крупа разрезают на две-четыре куска стальными резаками, чтобы сделать овса. Овес похож на мелкие зерна, но поскольку они не пропариваются и не сплющиваются, как рулетный овес, они занимают больше времени, чтобы приготовить. Овцы пинча являются основным продуктом шотландской кулинарии, но также известны как овальные оломы или ирландский овес. Если вы купите любой тип овечьей стали, вы в конечном итоге получите овсянку.
метод
Пятна овсянка занимает от 30 до 40 минут, чтобы приготовить, в зависимости от количества овса, которое вы готовите, и желаемой консистенции. Более короткое время приготовления приводит к получению овса. Самый здоровый способ - приготовить овес в простой воде, что не добавляет жира. Вы также можете использовать смесь равных частей воды и обезжиренного молока, в котором готовят овса. Доведите жидкость до кипения с небольшим количеством соли в кастрюле, а затем добавьте овес. Опустите тепло так, чтобы овсянка кипела и закрыла горшок. Размешайте овсянку раз в то время, чтобы предотвратить прилипание. Добавьте сухофрукты в качестве подсластителя на полпути в процессе приготовления.
Метод ночной
С небольшой подготовкой накануне вечером вы можете насладиться чашкой овсянки в течение 10-15 минут утром. Доведите жидкость до кипения в горшке с плотной крышкой, а затем добавьте овес. Дайте смеси кипятить в течение минуты, а затем выключите огонь и положите крышку на горшок. Оставьте горшок сидеть на ночь, позволяя овесу медленно поглощать жидкость. Утром, при желании, добавьте сухофрукты в овес и превратите огонь в средне-низкий, чтобы овсянка кипела, пока не нагрелась.
Советы
Пятна овсянка хорошо держится в холодильнике в течение недели, поэтому сделайте большую партию и храните ее в контейнере с плотной крышкой. Добавьте немного жидкости в холодную овсянку, чтобы ее тонко нанести и нагреть в микроволновой печи или в горшке на плите для быстрого завтрака. Содержание волокна в овсяной губе булочки может помочь снизить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний или диабета и может помочь с режимом потери веса. Включение его в ваш ежедневный рацион - это здоровый выбор.
