Недавно два любительских лучника подошли ко мне о том, как они могут улучшить свою игру. Они появились со стеками графиков их результатов работы, желая анализа и диагностики того, что они делали неправильно технически и умственно.
«Мы инженеры, - говорили они, - мы очень аналитичны».
Но они принесли мне все неправильные данные. Я попросил их взять две недели и собрать данные, которые имеют значение - не то, что они делали, а то, чего у них не было.
Видите, разница хорошая и отличная, или между тем, что вы застряли и становитесь лучше - независимо от того, являетесь ли вы бегуном, пловец, атлет, балерист, лучник или любой другой спортсмен, - всегда не найти в тяжелом , быстрые числа. На самом деле иногда то, что мы знаем, действительно мешает нам делать.
Прежде чем я отправил лучников, чтобы собрать эти разные данные (о которых вы прочтете ниже), я задал им простой, но сложный вопрос - вопрос, который я задал 10 000 человек за свою карьеру: как вы чувствуете себя как вы выступаете?
Почти все говорят «да», но лучники были скептически настроены поначалу. «Прикосновения-чувства», они называли их.
Но то, что они нашли - все, с чем я работал, - это то, что чувства отличаются от чувств. Чувство неосязаемого, но столь сильного, фактически удерживает ключ к повышению производительности на любой арене. Мои лучники узнали об этом, спортсмены мирового класса, с которыми я работал, узнали об этом, и многие другие люди во всех видах профессий тоже.
Здесь пять шагов к ощущению - и, таким образом, изучение секретов для повышения производительности.
ШАГ 1: Фокусируйтесь на игре, а не на выступлении
Большинство атлетов, с которыми я работал, пришли ко мне, потому что они потеряли это чувство игры и уделяли слишком много внимания целям и результатам, тем самым теряя из виду, почему они выступают в первую очередь. Причина, по которой большинство людей перестает играть? Потому что кто-то сказал им, что они были хорошими, сказали им, если они будут работать усерднее, они будут успешными. В свою очередь, они перестали играть и больше сосредоточились на исполнении.
Когда Джону Lugbill было 14, он выиграл свой первый из пяти чемпионатов мира по каноэ. У него была возможность посмотреть лучших конкурентов на байдарках C-1 в мире. Его первая мысль? «Я могу победить этих ребят», хотя ни один из американцев никогда не делал этого. Его ответ состоял в том, чтобы больше играть, экспериментировать на его тренировках, «играть» и переделывать его оборудование, изобретать новые штрихи. Вместо того, чтобы терпеть то, что он уже знал, просто делая это все чаще и сложнее, он учился и экспериментировал и, по его собственным словам, «чаще играл и грести». Он делал свое обучение, делал работу, но всегда делал время для игры - не связаны регламентированными графиками.
В каждом поле, в котором я работал, игра имеет решающее значение, поскольку она позволяет вам отпустить внешнее давление для выполнения - и найти новые (а иногда и лучшие) системы, которые работают на вас. (Даже хирурги постоянно практикуют связывание узлов, шитье их носков, играя с более быстрыми и лучшими способами «бросить стежок»).
СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ: Лучший способ включить в игру больше чувства игры - это отпустить некоторые из ваших осязаемых целей и приостановить любое из ваших традиционных измерений того, что вы делаете (времена, веса, повторения). Запуск или велосипед без часов или новый маршрут, и сосредоточьтесь на обратной связи с вашим телом. Определите интервалы по тому, как вы себя чувствуете, а не как долго вы идете, проверяя себя, а не подталкивая себя. По мере того, как вы становитесь более комфортно в игре, добавьте обратно в измерения, часы, пробег, но посмотрите на них только после того, как закончите. Это позволяет вашему телу помочь вам лучше принимать решения о тренировках, что в итоге окупится и с лучшими ощутимыми результатами.
ШАГ 2: Изучите умение чувствовать
В отличие от чувств (которые вы действительно не можете контролировать, но ценны с точки зрения связи с тем, что мы делаем и с кем мы это делаем), почувствуйте, на самом деле, умение, которое вы можете контролировать и развивать. Понимание этой разницы было критически важным для успеха олимпийского золотого медалиста Пловец Джефф Рауз. Как и большинство из нас, он никогда не сознательно делал различие между чувством и чувствами. Тем не менее, один 24-часовой период на Олимпийских играх в Барселоне научил его, почему эта разница имеет значение.
Мировой рекордсмен и любимый на 100-метровом спине Джефф слушал разговор о том, что его наследие как пловца покоилось на завоевании олимпийской медали. Он считал это, когда люди говорили ему без золотой медали, он был бы провалом. Он беспокоился о потере и, в результате, не промахнулся, чтобы не проиграть. Он старался усерднее, чем обычно, и, по его собственным словам, «умер», пришедший на финиш, потеряв шесть сотых секунды.
Он не мог в это поверить. Он избил себя мысленно и был физически избит от гонки. Он был измотан. Хуже того, он испугался. На следующий день он должен был возглавить США в эстафете 4 х 100, которая никогда не терялась в истории этого события.
Он не хорошо спал и беспокоился о том, чтобы сбросить своих товарищей по команде, его семью и страну ... снова. За пять минут до гонки товарищ по команде Пабло Моралес схватил его и сказал ему «плавать, как он плавал, чтобы добраться туда».
В один момент это «чувство» заняло место «чувств» Джеффа, и он нарушил свой собственный мировой рекорд и продолжил выигрывать еще два золота в Атланте.
СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ: Почувствуйте, что это побочный продукт игры, тестирование и трогание тех вещей, которые привлекают наше внимание. Чувство находится в стрельбе, ударах, бегах, плавании для ощущения этого на практике, пока вы не узнаете, что то, что вы чувствуете, соответствует тому, что вы хотите. Это качество по количеству. И чтобы получить его, вы должны играть (см. Шаг 1).Как вы его нашли? Чувство обнаруживается в том, что вы не покидаете тренажерный зал, пока не сделаете 50 выстрелов, которые чувствовали себя правильно и вошли, не считая тех, которые вошли, но чувствовали себя плохо. Чувство бежит или катается по холмам, пока вы не найдете ритм переключения передач, который находится в самый раз, атакуя холм, не теряя при этом момента наклона, который вы только что оставили. Чувство находит и удерживает скольжение в каждом ударе в воде, что уменьшает сопротивление. Чувство не в том, чтобы работать усерднее или пытаться попасть в определенное число в цель тренировки; это эксперимент, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. И затем, когда вы найдете его, вы знаете, как его получить в следующий раз.
ШАГ 3: Помните, почему
Исполнители, с которыми я беседовал, имели довольно простую, хотя и не всегда легкую формулу успеха. Они выбрали свой спорт (или карьеру), потому что им нравилось, как это делалось, когда они это делали. Большинство из нас полагает, что, преследуя то, что мы хотим (скажем, пиар-марафон или победа на теннисном корте), мы также получим то, что нам нравится. Но мы можем потерять из виду то, что нам нравится, преследуя фактическую цель.
Спустя много лет после работы с Джеффом Раусом я поговорил с парнем, который сломал записи Джеффа, Аарона Пирсоля. Аарон сказал мне: «Вы никогда не забудете, почему вы плаваете, почему вы делаете то, что делаете».
«Я начал плавать, прежде чем я мог ходить. Моя семья любила воду. Это было похоже на брошенного ребенка, потому что мы всегда были вокруг воды. В бассейне, у источника, на пляже. Так мы провели наши дни », - сказал он.
«Конкурсное плавание - очень узкое определение плавания. Я пытался объяснить это другим людям, и есть много других возможностей, чтобы быть комфортно с водой. Если вы хотите быть хорошим пловцом, вы действительно хотите знать, почему вы это делаете. Я только что получил признание за воду. Когда я иду на пляж, это не поддается никаким словам. Это просто чувство, которое я чувствую. Это казалось естественным.
Слишком часто мы преследуем то, что хотим, за счет того, что заставляет нас чувствовать себя так, как нам нравится. Мы одеваем его как преданный и трудолюбивый. Это может привести к оправданиям, заменить то, что нам действительно нравится или хотеть, с пониманием других за то, как мы работали. Или это может сломать нас, потому что то, что нам нравится, больше не соответствует работе по получению того, что мы хотим.
СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ: Когда мы были детьми, мы играли и любили. Мы играли с теми вещами и теми людьми, которые нам нравились. У нас была свобода любить, свобода, которую мы немножко себе позволили. Вместо давления на «любовь», которое приходит со взрослой жизнью, как маленькие дети, мы были свободны «любить» кого-то. Что вам нравится в том, что вы делаете? Что вам нравится в беге или велосипеде, игре в обручи или в гольф или даже в вашей работе, независимо от того, куда они ведут? Моя работа заключается в том, чтобы напоминать людям, как им нравится чувствовать себя, и те действия и люди, которые делают это. Мне не нужно напоминать людям, что им нравится то, что они делают или что они хотят достичь. Моя работа заключается в повторном подключении их к «подобному» маленькому ребенку, который соединяет этот пробел между тем, что нам нравится, и тем, что мы хотим, и выполняем работу, необходимую для его получения. Как вы его получите? Попытайтесь рассказать свою историю кому-либо или написать сообщение в блоге (или запись в журнале) о вас, о спорте, о том, как вы попали в него, как научились «нравиться» ему. Когда вы повторно посещаете корни, вы помните, как он чувствовал, что хочет делать это изо дня в день. Это полезное упражнение, особенно когда вы достигаете плато, попадаете в грубое место тренировки или просто нуждаетесь в дополнительной мотивации.
ШАГ 4: Создать доверие, а не уверенность
В чем разница между ними? Уверенность - это убеждение, что вы получите то, что хотите - результат. Доверие - это знание того, что вы сделали работу, чтобы позволить вам делать то, что вы хотите сделать. Это тонкий, но важный, потому что доверие на самом деле может помочь вам работать лучше, даже если вы не уверены в себе. Лучший пример из этого вышел в моем интервью с музыкантом, удостоенным премии «Грэмми» Брюсом Хорнсби.
Брюс сидел midcourt на своем пианино в NBA All-Star Game, ожидая, когда Branford Marsalis сыграет в Национальный гимн. По мере того, как освещались огни, кейс для них начал играть, на телевизионной камере появлялся небольшой красный свет, свидетельствующий о том, что они были живыми - вплоть до Китая. Руки Брюса, опустившиеся рядом с ним, начали дрожать. Он не мог вспомнить об этом раньше, и его обычная уверенность колебалась.
Он делал то, что делают великие исполнители, даже когда их уверенность убегает от них - он положил руки на ключи. Зачем? Потому что он доверял своим рукам, чтобы знать, что делать, когда почувствовал ключи. Его руки могли остаться в данный момент. Он сделал работу достаточно хорошо, чтобы позволить им делать то, что они знали, делать то, что они могли контролировать, не беспокоясь о результатах.
СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ: Развитие доверия является результатом отношения к тому, что вы делаете и как вы это делаете. Доверие приходит от игры так же, как от тренировок или повторений. Зная свою «вещь», будь то велосипед, мяч или обувь, игра позволяет вам проверять их, сгибать, перемещать, формировать их, контролировать их, пока они не станут вашим другом. Бросьте гольф или теннисный мяч в воздухе, сидя за вашим столом. Поездка на велосипеде, а не вождение как можно чаще. Носите обувь, пока не узнаете их и не полюбите их и не почувствуете, что они подходят вам, а не только вашим ногам. Как бы то ни было, поиграйте с ним - и это ключ от вашего обучения - чтобы получить это чувство доверия.
ШАГ 5: Остановить судьбу
Ответственность буквально берет на себя ответственность за ваши результаты. Как ты это сделал? Суждение - это то, как вы относитесь к себе, основываясь на том, как вы это делали, и слишком часто информированы о ваших чувствах.Великие исполнители в первую очередь несут ответственность за то, как они это сделали, но действительно работают над тем, чтобы уйти от суждения.
У гольфиста сборной команды были проблемы с посадкой мяча мягко, не откидывая его слишком далеко от отверстия. Поэтому у меня было предложение: я бы стоял перед ней, пока она стреляла.
«Хит мяч над моей головой, - сказал я ей, - и заставь его приземлиться прямо позади меня».
Ее глаза вырвались из ее головы, как бы говоря: «Ты хочешь, чтобы я сделал ЧТО?»
Она рассказала мне о суде, беспокойстве, о давлении, которое она испытывала. Она поделилась с тем, как гольф ушел от чуда в тот первый раз, когда она подняла мяч в воздух, как девушка, разбив окно семейной фермы на родину, чтобы беспокоиться о том, что она проиграет, хорошо играть - стипендию, образование, возможности, которые ей хорошо давали.
Она пробовала методы визуализации и релаксации, тренировку фокуса и просто ударила больше мячей, но не могла избежать самоуважения. Она больше беспокоилась о том, что она может сделать неправильно, чем то, что она на самом деле сделала правильно или как поправиться. Ей нужно было просто поиграть в гольф и перестать судить себя.
Поэтому я стоял на десять футов перед ней, между ней и пятой дырой, и сказал ей, что мы не уходим, пока она не ударит по мячу через голову и не приземлится рядом с отверстием. Мы не уходили, пока она не почувствовала, что ей нужно было почувствовать.
Она извивалась над мячом, дергалась, двигалась, неудобно и боялась причинить мне боль. Я улыбнулся. Я знал, что если она сможет это сделать, она узнает, чему ей нужно учиться или, по крайней мере, испытать то, что ей нужно.
Она прочесала первый мяч, и я нырнул, когда он просвистел у меня в голове и в ручей. Она нервно рассмеялась, положив руку ей на губы. Я рассмеялся, и это имело значение. Она знала, что я не сужу ее.
Следующий снимок был слишком мягким, и он мягко приземлился в моих руках. Мы играли в клубе, клали его на землю, и что-то вставало на свои места. Она перестала извиваться, и внезапно поняла, что нужно делать. И она просто сделала это. Она ударила по мячу высоко над моей головой, и она тихонько приземлилась позади меня, затем свернулась в футах от чашки. Огромная улыбка, почти хихиканье.
Мы оставались и играли с выстрелом, с мячом, экспериментируя, чтобы увидеть, что сработало. Она играла с ним. Она обняла ответственность - что мяч делал именно то, что она сделала. И когда она не делала то, что хотела, она играла с ней еще, пока она не сделала то, что хотела. Никакого технического или механического мышления. Просто играть и чувствовать. Никаких суждений или толчков, а экспериментов, творчества и результатов.
Я видел ее месяц спустя. Она хорошо играла, и я спросил ее, почему.
«Я поняла, что имеет значение», - сказала она.
СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ: избавление от самооценки требует дисциплины игры, творчества и экспериментов, тестирования себя, а не подталкивания себя. Вы должны создавать эти бессмысленные моменты специально с друзьями или товарищами по команде или с людьми, которые не заботятся о результатах, которые просто любят проводить время с вами, которые любят играть с вами и дают вам свободу быть самим собой. На самом деле, это похоже на то, чтобы снова быть ребенком, бегая по лесу, плавая кругами, когда ты притворяешься на Олимпийских играх, едешь на велосипеде, как будто ты спасаешь Э.Т., или снимаешь победную стрельбу и пропадаешь, а потом притворяешься, что ты загрязнен. Выполнение этих вещей позволяет вам понять, как кажутся легкими моментами, пока вы не осознаете, не пропитаны и не истощены, это просто самосуждение, которое отсутствует, а не ваша решимость делать то, что работает, побеждать или быть лучше.
Профессиональный тренер Дуг Ньюбург, доктор философии, работал с тысячами элитных исполнителей во всех областях. Вы можете больше узнать о его работе на www.dougnewburg.com.
