Если бы вы знали, что молочная кислота сжигает жир, как изменились бы ваши тренировки? И с какой целью? Американский совет по физическим упражнениям определяет производство молочной кислоты как физическое состояние после первых нескольких минут энергичных упражнений, когда кровь не переносит достаточное количество кислорода в рабочие мышцы для удовлетворения потребностей в активности. В этом анаэробном состоянии вы можете чувствовать себя намотанным, и ваши мышцы более чем вероятно будут болеть или гореть.
Порог лактического горения
При большинстве эргометрических упражнений вы легко переходите в аэробное состояние, которое использует энергию с кислородом, часто называемое «получение вашего второго ветра». Это позволяет поддерживать определенный порог активности в течение длительного времени без постоянной боли. Гормоны, сжигающие жир, кортизол, адреналин и аденозинтрифосфат или АТФ, высвобождаются с постоянной скоростью через 20-40 минут. С другой стороны, тяжелая атлетика подталкивает вас к порогу развития молочной железы при сохранении сокращения мышц за 20 секунд. Способность выполнять повторы в постоянном состоянии высвобождения молочной кислоты гораздо более вероятна на беговой дорожке, чем в жиме лежа.
Отскок клеток мышц
Некоторые эксперты в области фитнеса утверждают, что тренировка на пороге молочной кислоты необходима для сжигания жира, ссылаясь на австралийское исследование, опубликованное в 2004 году. Исследователи определили, что молочная кислота не является главным фактором в мышечной усталости, но сыграла роль вместо того, чтобы помочь мышцам более эффективно сокращаться , Исследование показало, что ионы калия возвращают клеточные мембраны после того, как молочная кислота удаляет накопленный хлорид, что облегчает работу мышц. Они также заметили, что молочная кислота не делает мышцы более кислотными.
Рисование перераспределенных выводов
Аналогичное исследование, проведенное в Центрах Куперского института по комплексным исследованиям в области здравоохранения, показало, что добавка, дополненная энтерально оральным АТФ, проглатывавшаяся перед тренировкой, делала небольшие, но измеримые преимущества для спортивных результатов в определенных испытаниях. Это побудило некоторых тренеров сделать чрезмерные выводы о преимуществах обучения по порогу молочной кислоты; что тренировки с использованием тренировки большого объема веса, интервальной тренировки или тренировки цепи способствуют сжиганию жира из-за производства молочной кислоты и что ее присутствие остается заблокированным в мышцах в течение нескольких часов после тренировки. Проблема: как только вы прекратите анаэробную деятельность, и дыхание вернется в норму, ваши клетки уничтожают молочную кислоту в течение одной-двух минут.
Краткосрочная безопасность и долгосрочное кондиционирование
Оба исследования показывают, что ваше тело может научить себя извлекать пользу из молочной кислоты, а его производство является аналогом способности мышц выдерживать больше работы. Таким образом, тенденция к производству молочной кислоты во время энергичных упражнений служит главным образом в качестве кондиционирующего компонента. Это позволяет вам увеличить мышечную силу и выносливость надолго, не позволяет вам переусердствовать в краткосрочной перспективе, но остается неэффективным механизмом сжигания жира.
