Многие женщины ищут стройные, сексуальные руки в результате своих усилий по диете. Это особенно актуально в теплые погодные месяцы, когда норкой являются майки, купальные костюмы и рубашки с короткими рукавами. Развитие объемистых мышц рук у женщин через тренировку по весу или другие упражнения маловероятно, потому что женщины производят гораздо меньше тестостерона, чем мышцы, чем мужчины. Однако переедание и отсутствие сердечно-сосудистых упражнений могут способствовать увеличению женского оружия. Как и в случае любого режима потери веса, женщины могут смириться с диетой и регулярными упражнениями.
Шаг 1
Улучшите свою диету, чтобы помочь уменьшить жир по всему телу, включая руки. Обратите пристальное внимание на продукты и напитки, которые вы потребляете, и включайте бедные белки, такие как рыба и курица, а также свежие фрукты, овощи, сложные углеводы и обезжиренные молочные продукты. Исключите пустые калории, такие как конфеты, печенье, пончики, фруктовые соки и газированные напитки.
Шаг 2
Ешьте часто в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ. Пять или шесть небольших блюд в день более эффективны, чтобы помочь вам поддерживать стройную фигуру, чем два или три больших приема пищи, потому что вы избегаете «режима голодания». Это - то, где ваше тело кладет большую часть вашего калорийного потребления из страха, что вы не можете снова есть на некоторое время. Противодействуйте этому избыточному содержанию жира в организме, стабилизируя уровень сахара в крови и подавляя аппетит, потребляя несколько порционных блюд каждый день.
Шаг 3
Развивайте более сложные трицепсы с упражнениями, такими как скамейки, которые не требуют специального оборудования. Сидя на плоской поверхности с ладонями лицом вниз, проведите ноги, пока ваши ягодицы не будут параллельны полу. Медленно опустите свое тело, сгибая руки так низко, как только сможете, затем нажмите до начальной позиции. Повторите три набора из 12-15 повторений. Другие хорошие упражнения на трицепс включают в себя гантели и откаты, а также сжимающиеся отжимания.
Шаг 4
Направляйте свои бицепсы, выполняя завитки. Сядьте на конце скамьи с гантелью в каждой руке. Пусть ваши руки висят естественным образом по бокам и захватывают гантели ладонями вперед. Согните локти, чтобы поднять гантели к вашим плечам, а затем опустите весы под контроль в исходное положение. Держите локти близко к вашим бокам, а ваши верхние руки как можно более на протяжении всего упражнения. Выполните от 8 до 12 повторений.
Шаг 5
Занимайте три-четыре, 45- 60-минутные сердечно-сосудистые сеансы в неделю. Бег, езда на велосипеде, плавание, эллиптическая подготовка и беговые лыжи могут помочь в дальнейшем тонизировать мышцы рук и сжечь дополнительный жир.
Шаг 6
Участвуйте, по крайней мере, в двух интенсивных тренировочных кардио-сеансах в неделю. Выберите любое упражнение, которое вам нравится, и увеличьте интенсивность в течение одной-двух минут, а затем резко уменьшите его в течение одной-двух минут. Повторите этот цикл в течение 20-30 минут, чтобы сжигать калории, а также тонкие и тонкие руки.
