Независимо от того, какой план потери веса вы находитесь, вы никогда не избежите рекомендации пить больше воды. Вода является такой важной частью вашего рациона, что вы можете выжить гораздо дольше без пищи, чем без воды. Будете ли вы пить восемь стаканов воды в день или просто пить, чтобы утолить жажду, вы не можете оставить воду из здорового питания и режима потери веса.
Нет калорий
Вода - это натуральный калорийный, без жира и не содержащий холестерина напиток. Вы можете пить все, что хотите, не беспокоясь о лишних или пустых калориях, сбрасывающих вашу потерю веса. Если вы не любите пить воду, потому что она безвкусно, выжмите ломтик лимона или лайма в свой стакан. Если у вас есть сильная жажда любимого подслащенного напитка, вылейте полстакана любимого напитка и заполните оставшуюся часть стакана чистой водой. Это избавит вас от половины калорий, и вы все равно почувствуете вкус, который вы любите.
Чувства полноты
Питьевая вода может заставить вас чувствовать себя полной между приемами пищи. Попробуйте потягивать стакан воды, когда наступают неожиданные голодные удары. Подождите несколько минут до еды, чтобы увидеть, действительно ли вы голодны или просто хотите пить. Этот простой поступок заставит вас подумать, прежде чем перекусить, сохранив много калорий. Небольшое исследование, представленное Американским химическим обществом, показало, что выпивая два стакана воды перед едой, люди заставляют людей съедать от 75 до 90 калорий на еду. Если вы едите три раза в день, вы можете сэкономить до 270 калорий каждый день, не чувствуя себя лишенными.
Адекватное увлажнение
Правильно гидратированное тело - это здоровое тело. Половина вашего тела - это вода, но вы теряете каждый день через потение, мочеиспускание и обмен веществ. Если вы не замените воду, которую вы потеряли, вы можете легко обезвоживаться. В ваших костях и мышцах содержится значительное количество воды, и они не могут нормально функционировать, когда они недостаточно гидратированы. Это означает, что ваша тренировка менее эффективна, и вы, вероятно, устанете быстрее. Обезвоженное тело держится за всю воду, которую он может получить, потому что он не знает, когда он получит больше. Это может привести к увеличению веса воды. Когда ваше тело имеет постоянный запас воды, в которой он нуждается, он с радостью избавится от избытка.
Помогает метаболизму
Вода играет роль в метаболизме пищи, которую вы едите. Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело не так эффективно в этом процессе. Исследование, проведенное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показало, что у 14 мужчин и женщин употребление 17 унций. воды повышал скорость метаболизма на 30 процентов, в среднем, частично из-за попыток тела нагревать воду после приема внутрь. Исследование предполагает, что увеличение потребления воды на 1,5 л в день в течение года может привести к потере веса на 5 фунтов без каких-либо других изменений.
