Чтобы похудеть на груди, мужчина должен сжигать больше калорий, чем потребляет через диету и физические упражнения. Для достижения наилучших результатов он должен выполнять упражнения, которые фокусируются на всем теле. Тренировки должны включать как сердечно-сосудистые, так и силовые упражнения. Упражнения по укреплению груди уменьшают грудь человека, тонируя область. Кардио упражнения сжигают калории, что приводит к уменьшению размера грудной клетки путем потери жира.
Прогулка или бег
Чтобы потерять жир и уменьшить размер груди, вы должны сжечь 3500 калорий за каждый фунт, который хотите потерять. Прогулка или бег - это простые и экономичные способы сжечь калории. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что человек с 154 фунтами горит, по оценкам, 460 калорий в час, пешком 4,5 мили в час. Пробегая со скоростью 5 миль / ч, этот же человек будет гореть 590 калорий в час. Пробег со скоростью 5 миль в час, человек в 154 фунта потеряет 1 фунт после шести часов работы. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, увеличьте интенсивность. Интенсивность определяется тем, насколько сильно вы работаете - насколько быстро вы двигаетесь или глубиной наклона. Другие кардио-упражнения, такие как велосипед или прыгающая веревка, также помогут вам сжечь калории, чтобы уменьшить вашу грудь.
Отжимания
Американский совет по упражнениям называет отжимание упражнения, без которого вы не можете жить. Это потому, что он работает с вашими грудными мышцами, вашими трицепсами и вашими основными мышцами. Отжимание поможет уменьшить ваш грудь путем тонизирования груди и мышц рук при сжигании калорий. Отжимания, как правило, требуют больше энергии из-за стабилизации, которую ваш организм должен обеспечивать во время выполнения упражнения. Вы можете использовать прогрессию, например, опираясь на мяч стабильности руками или ногами, чтобы добавить к тренировке. Начинающие могут выполнять модифицированную версию, помещая руки на устойчивую, повышенную поверхность.
Chest Press
Пресс для сундуков - эффективный способ создания грудных мышц. Для сундуков требуется использование скамьи и весов. Веса могут включать гантели, барные колокола или полосы сопротивления. Чтобы тон сундука выглядел более тонким, выполните небольшое количество повторений с умеренным весом. Национальная академия спортивной медицины рекомендует от 12 до 25 повторений, используя от 50 до 70 процентов максимального веса, которое вы можете поднять в одном изображении до тонкого тона. Чтобы увидеть небольшое увеличение размера мышц, выполните от 8 до 12 повторений при максимальном уровне от 70 до 85 процентов.
Приседания
Приседания - это упражнение полного тела, которое сжигает калории и одновременно наращивает мышцы суставов. Начните, присев на корточки и прочно приложив руки к земле. Принесите свои ноги за собой в отжимную позицию и вытяните руки прямо под ваши плечи спиной. Затем поднимите ноги вперед, чтобы вернуться в положение приседа. Встаньте полностью. Потяните свои плечи вниз и назад. Повторите для 10-15 повторений или столько, сколько сможете, пока не сможете пробиться к десяти.
