Борьба - это интенсивный спорт, требующий силы, скорости, выносливости и силы для достижения максимальной производительности. Чтобы бороться в своих силах, есть разнообразную диету, богатую сложными углеводами, качественным белком и здоровыми жирами. Кроме того, выпейте достаточно жидкости, чтобы вы не обезвоживались. Хотя здоровая диета всегда должна быть краеугольным камнем вашего плана спортивного питания, некоторые добавки идеально подходят для борцов.
Сывороточный протеин
Спортсмены, которые тренируются и конкурируют регулярно, требуют больше белка, чем средний картофель-кушетка, сообщает Университет штата Колорадо. Это особенно важно, если вы тренируете силы. Силовые тренировочные спортсмены требуют от 1,2 до 1,4 грамма белка на килограмм веса тела, сообщает Шарон Ховард из ESPN's Training Room. Чтобы заполнить ваши потребности в белках, есть источники полного белка, такие как курица, яйца, обезжиренные молочные продукты и соя. Сывороточный протеин может помочь вам достичь ваших потребностей в белках. Кроме того, дополнение сывороточного белка после тренировки может увеличить восстановление мышц. Исследование, опубликованное в июльском номере журнала «Journal of Science and Medicine» Джонатана Д. Бакли из Университета Южной Австралии, показало, что спортсмены, которые потребляли 25 граммов сывороточного белка сразу после тренировки, способствовали выздоровлению.
креатин
Когда ваши мышцы работают, чтобы удержать противника в борьбе, используются значительные количества энергии. Как только энергия, находящаяся внутри мышцы, истощается, она начинает работать под оптимально. Креатин является естественным веществом в мышцах, которое отвечает за пополнение запасов энергии. Дополнение креатином может повысить силу и силу у спортсменов, сообщает Медицинский центр Университета Мэриленда. УГМК рекомендует принимать от 2 до 5 граммов моногидрата креатина в день. Однако любой человек в возрасте до 19 лет должен избегать креатина, потому что его безопасность не была продемонстрирована у молодых людей.
Экстракт зеленого чая
Важной частью соревновательной борьбы является «создание веса» или обеспечение того, чтобы вы могли соревноваться в своем весовом классе. Наряду с уменьшением потребления калорий и более интенсивным использованием экстракт зеленого чая может помочь вашим усилиям по сокращению веса. Исследование, проведенное Кристелем Дипвенсом из Маастрихтского университета, опубликованное в выпуске «British Journal of Nutrition» за июль 2005 года, сообщило, что экстракт зеленого чая увеличил количество сжигаемых калорий в покое.
