Изометрические упражнения включают сокращение мышечной ткани под определенным углом. Эти упражнения используются для реабилитации поврежденного сустава, а не для улучшения общей силы, скорости или выносливости. Если у вас высокое кровяное давление, изометрические упражнения не рекомендуются, так как повышенное мышечное напряжение имеет тенденцию повышать кровяное давление.
Определение
Изометрические средства без движения. Другим способом определения изометрического является разбиение слова - iso означает равное, а метрика - измерение. В отношении силовой тренировки равное измерение означает, что ваша мышца остается на той же длине. Ваши мышцы не будут сокращаться и отпускать или изменять длину во время изометрического обучения, а ваши конечности и суставы останутся в одном положении.
Примеры
Один пример изометрического упражнения - схватить руки и прижать ладони друг к другу. Вы можете изменить угол, двигая руками ближе или отцом из своего тела. Чтобы использовать вес тела для изометрического упражнения, держите нижнюю планку или начальную позицию упражнения на отталкивание в течение 10-20 секунд. Оборудование также может использоваться для выполнения изометрических упражнений. Например, держите гантель в одной руке, согните руку под углом 90 градусов и удерживайте вес в течение 20 секунд.
Выгода
Изометрические упражнения легче на суставах, если у вас есть артрит. Поскольку изометрия не предполагает перемещение сустава, лица с артритом могут усилить свои мышцы с ограниченными болезненными побочными эффектами. Вы также можете использовать изометрические упражнения для восстановления после совместной травмы, такой как колено. Если вы разорвали связку в колене и не можете согнуть колено, посидите с вытянутыми перед вами ногами и поднимите и держите ногу с пола.
Ограничения
Вы только улучшите свою силу в положении, в котором вы выполняете изометрическое упражнение - вы не наберете силы во всем диапазоне движения мышц. Изометрические упражнения не набирают силу, и эти упражнения не используются для создания скорости, так как движение не участвует в тренировке.
