Ежедневная практика йоги кажется пугающей сначала, но со временем она может стать такой же привычной, как чистка зубов. Никогда не пропуская ни дня на коврике, вы получаете гибкость и сильные преимущества, которые вы ищете. Вы также получите много с точки зрения умственной и эмоциональной ясности.
Даже если вы практикуете одну и ту же последовательность дня и дня, вы заметите, что ваше тело никогда не чувствует то же самое, - и ни один из ваших умов. В некоторые дни йога приходит с легкостью, а в другие дни это борьба за то, чтобы добраться до мата. Таким образом, ваша повседневная практика становится метафорой жизни.
Физические улучшения
С повседневной практикой вы потратите гораздо больше времени на позы, чем на один или два раза в неделю на занятия йогой. Они станут второй природой, поскольку скрипучие суставы и сжатые мускулы выходят в более жидкие, гибкие.
Вы обнаружите освобождение и большую глубину в позах, с которыми вы можете бороться из-за жестких бедер из-за хронического сидения на компьютере, например, треугольника или бокового угла. Ежедневная практика может помочь вам добиться прогресса, если у вас возникнут проблемы с поднятием руки над головой в горах или воине I.
Вы также узнаете свои ограничения - иногда ваша анатомия такова, что некоторые позы, в том числе экстремальные откидывания, такие как King Pigeon, никогда не возможны. Ежедневная практика также делает вас в порядке с этим фактом, когда вы научитесь принимать свое тело, ограничения и все такое.
Прощайте, если ваше тело не хочет переходить в King Pigeon. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Вы также будете развивать большую силу. Более длинные удерживания в позах становятся возможными, поскольку это делает слишком сложным, потому что ваше ядро или ноги были слишком слабы. Boat, Warrior III и Dancer вырастают в позы, которые вы готовы и можете удерживать за 5, 10 или 20 вдохов одновременно.
С очень осязаемой точки зрения, короткая ежедневная практика может также обратить вспять потерю костной массы, что приводит к остеопорозу. В выпуске «Темы гериатрической реабилитации», выпущенном в 2016 году, было опубликовано исследование более 700 женщин, в которых показано, что 10 лет практики повседневной йоги, состоящей из 12 поз, фактически изменили потерю костной массы, которая достигла стадии остеопении и остеопороза. Практика заставила участников исполнять всего 12 минут в день.
Когда вы практикуете каждый день, начинайте замечать его влияние на все аспекты вашей жизни. Ваше положение улучшается, баланс становится легче, вы более скоординированы, и вы испытываете больший диапазон движения.
Умственные льготы
Будь ваша повседневная практика является энергичным потоком или успокаивающим и восстановительным, вы получите выгоду, чтобы очистить свой разум. Обычная утренняя практика может помочь вам установить правильное, прощающее мышление на весь день; регулярная вечерняя практика позволяет вам сбросить настройки после работы и семейных проблем и поставить день в перспективе. Через какое-то время позы становятся старыми друзьями - это почти вторая натура, чтобы расслабиться в позу ребенка и просто соединиться с вашим дыханием.
Поза ребенка позволяет сосредоточиться на вашем дыхании. Фото: jacoblund / iStock / Getty Images Простой акт йоги, повторяющийся ежедневно, также может помочь предотвратить тревогу и депрессию. В статье, опубликованной в 2007 году на основе доказательной медицины и альтернативной медицины, было показано, что йога является ценной вспомогательной терапией для людей, которые уже страдают от депрессии или других расстройств психического здоровья.
Йога была показана, как отмечается в документе «Наука в 2015 году», чтобы стимулировать здоровые нейротрансмиттеры, чтобы помочь улучшить ваше мышление и уменьшить беспокойство. Практика повседневности позволяет укрепить этот положительный эффект йоги. Даже если вы в настоящее время не страдаете от клинической депрессии, ежедневная йога может помочь сделать те дни, когда блюз установлен немного более терпимо.
Самостоятельное наблюдение и терпение
Ежедневная практика, особенно повторяющаяся, становится медитацией. Вы в конце концов хорошо знаете позы, чтобы научиться доверять себе и сосредоточиться только на том, как ваше тело чувствует и дыхание, которое является сущностью медитации. Физические проблемы, такие как ваши ноги являются «правильным» расстоянием друг от друга или если ваш сундук «расцветет», становятся вторичными.
Йога каждый день также позволяет вам уважать то, как вы переживаете этот конкретный день. Вместо того, чтобы чувствовать, что это ваш единственный шанс на этой неделе выполнить все позы, вы можете прощать, если ваша энергия немного ниже обычной. Там всегда завтра и на следующий день будет агрессивным в вашей практике. Таким образом, вы можете отпустить и быть терпеливым с прогрессом вашего тела.
Гибкая природа йоги
Ежедневная практика йоги не означает, что вам нужно делать сильную силу или класс Бикрама семь дней в неделю. Пусть ваши выборы меняются, от могущественного винясы до нежного Хатха, чтобы успокоить Инь.
Ежедневная йога не всегда означает энергичный класс. Фото: Photodjo / iStock / Getty Images Некоторые люди приветствуют рутину делать ту же самую практику каждый день, или другие совершают короткую практику, например, несколько приветствий солнца, когда у них не так много времени и они сохраняют более длительную практику для выходных. Суточная практика йоги не обязательно должна выглядеть определенным образом.
Когда вы оказываете давление на себя, чтобы сделать определенный тип йоги, приверженность повседневной практике, скорее всего, потерпит неудачу. Вместо этого, работайте с ритмами вашего тела. Будьте дисциплинированными, но прощающими.
