Если у вас был аборт, ваше тело испытало изменения беременности и добавленное питание для поддержки плода. Возможно, ваше потребление кальция, железа и витамина B9 или фолиевой кислоты увеличилось. После процедуры медицинского или хирургического аборта вы можете испытывать длительное или сильное кровотечение, уменьшая уровень вашего железа и витаминов B12, B9 и B2 или рибофлавин. Чтобы снизить риск развития анемии и остеопороза, ваш рацион должен поддерживать баланс питания между всеми пищевыми группами и подчеркивать железо, витамины группы В и кальций.
белка
Ваше тело также нуждается в диетическом белке, чтобы создавать новые кровяные клетки, а белковые продукты содержат многие другие питательные вещества, которые улучшат ваш анализ крови после аборта. Три унции рыбы, моллюсков, говядины, свинины, курицы, баранины, индейки и вареных сухих бобов и гороха обеспечивают высокий уровень белка и значительное количество железа и витаминов группы В. Чтобы оставаться на здоровой массе, ежедневно употребляйте от одного до двух порций белковой пищи с меньшим количеством жира, включая тунец, треску, говяжье филе и нежирный цыпленок. Национальный информационный центр по вопросам здоровья женщин сообщает, что некоторые исследования показывают, что употребление рыбы может облегчить депрессию во время и после беременности.
Молочные продукты
Маломолочные молочные продукты удовлетворяют многие из ваших затяжных потребностей от законченной беременности, сохраняя при этом потребление калорий низким. Поддерживайте запасы кальция в костях и зубах и увеличивайте потребление витамина D для абсорбции кальция и всех соответствующих витаминов группы В с помощью двух-трех порций молока с 1 чашкой.
зерна
В отличие от витаминных и минеральных добавок, некоторые марки обогащенных зерновых обеспечивают 100 процентов ежедневных значений железа и витамина B, а также белков, пищевых волокон и других важных питательных веществ. Сахар из цельного зерна с низким содержанием сахара, такой как хлопья отрубей пшеницы, также имеют низкое количество калорий, чтобы способствовать контролю веса. Дополнительные зерновые продукты, которые можно есть для аналогичного питания, включают коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы и овсянку. Следуйте указаниям на этикетках пакетов на шесть-восемь ежедневных порций.
Овощи и фрукты
Эти две группы продуктов питания содержат остатки ваших витаминных и минеральных потребностей, а также пищевые волокна, чтобы улучшить качество пищеварения и стимулировать поглощение питательных веществ. Ешьте от четырех до пяти порций, каждый из фруктов и овощей в частях от половины до 1 чашки. Министерство сельского хозяйства США рассматривает красные, оранжевые и зеленые овощи, такие как помидоры, морковь и брокколи, а также цельные фрукты, а не фруктовые соки, самые питательные плотные калории в этих категориях.
