Употребление апельсинов чаще всего может помочь вам получить витамины, которые вам нужны, потому что они обеспечивают значительное количество фолиевой кислоты и витамина С. Они могут быть хорошим выбором, если вы находитесь на диете для снижения веса, поскольку они обезжирены, содержат мало калорий и плотность энергии и высокое заполнение волокна. Согласно результатам исследования, опубликованного в «Американском журнале клинического питания» в мае 2009 года, фрукты и овощи хорошо подходят для снижения веса, поскольку люди, которые съели больше этих продуктов, с большей вероятностью потеряют вес, чем те, кто ел меньше.
Содержание калорий
миска нарезанных апельсинов Фото: Pat_Hastings / iStock / Getty Images Оранжевый не должен быть трудно укладывать в низкокалорийную закуска или еду. Средний апельсин имеет 62 калории. Вместо этого выберите небольшой апельсин, и вы будете потреблять 45 калорий, а большой оранжевый - 86 калорий. Почти все эти калории поступают из углеводов, поскольку средний апельсин содержит 15,4 г углеводов и всего 1,2 г белка.
Содержание волокна
апельсины на оранжевом дереве Фото: ernesto-photos / iStock / Getty Images Согласно данным исследования, опубликованного в «Журнале питания» в марте 2009 года, люди, потребляющие больше клетчатки, имеют меньше веса и жира, чем те, кто употребляет только небольшое количество клетчатки. Волокно может помочь с контролем веса, потому что еда с высоким содержанием клетчатки дольше пережевывать и занимать много места в желудке, потому что они поглощают воду. Кроме того, они замедляют опорожнение желудка, чтобы держать вас дольше. Каждый средний апельсин обеспечивает 3,1 грамма волокна или 12 процентов от дневной нормы.
Плотность энергии
нарезанный оранжевый на счетчике Фото: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images Это не калорийность пищи, которая наполняет вас; это объем пищи. Заполнение продуктов, таких как апельсины, которые имеют низкую плотность энергии или количество калорий на грамм, может помочь вам сбросить вес. Эти продукты позволяют вам есть большую сумму, не переходя на ваш калорийный лимит. В свою очередь, вы менее склонны испытывать голод между приемами пищи и закусками.
Результаты исследований
нарезанный апельсин на дереве Фото: luknaja / iStock / Getty Images Продукты с высоким содержанием витамина С, такие как апельсины, могут помочь с потерей веса. В марте 2005 года в журнале «Journal of the American College of Nutrition» отмечается, что люди, потребляющие больше витамина С, имеют более низкий индекс массы тела, чем те, кто потребляет меньше витамина С. Кроме того, потребление большого количества витамина С помогает вам избавиться от большего количества жир во время упражнений, чем если бы вы не потребляли достаточное количество питательного вещества.
