Плохая циркуляция в руках и ногах является общей проблемой, которая может быть вызвана различными состояниями, включая атеросклероз, болезнь Рейно или просто высокое кровяное давление. Даже плохое положение может отрицательно повлиять на ваш кровообращение. Внося изменения в ваши привычки и образ жизни, вы можете уменьшить онемение, покалывание, изменения кожи и боль, связанные с плохим кровообращением в конечностях.
Шаг 1
Встать прямо. Д-р Бен Ким утверждает, что сутулость может вызвать округлые плечи, которые сжимают пространство между ключицей и первым ребром, где расположены основные кровеносные сосуды, которые транспортируют кровь к вашим рукам. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ваши уши, плечи и бедра в течение всего дня, что будет держать ваш позвоночник прямо и держать кровеносные сосуды ваших рук открытыми. Д-р Ким также рекомендует растягивать на спине подушечки, зажатые под вашим средним и верхним отделами позвоночника, что может помочь предотвратить судороги, которая вызывает плохое кровообращение.
Шаг 2
Регулярно делайте физические упражнения. Здоровый Завтра рекомендует сердечно-сосудистые упражнения средней и высокой интенсивности для улучшения кровообращения по всему телу. Упражнения с преобладанием ног, такие как езда на велосипеде или бег, могут обеспечить более сильный приток крови к ногам. Упражнения также могут помочь потере лишнего веса вокруг конечностей, особенно ног, которые могут препятствовать кровообращению. Если вы работаете на работе, которая требует, чтобы вы сидели несколько часов подряд, вставайте и двигайте руками, руками, ногами и ногами в течение нескольких минут каждый час, чтобы ваша кровь текла должным образом.
Шаг 3
Поднимите ноги над своим сердцем. Ложитесь на спину и поместите две или три подушки под ноги, чтобы облегчить боль и онемение от плохого кровообращения. Если это возможно, делайте это два или три раза в день. Подъем ваших ног позволяет вашему телу сливать любые объедененные жидкости обратно в ваше тело, и ваше сердце может легче циркулировать кровью с ваших ног, так как ей больше не нужно работать против силы тяжести. Сон с поднятыми ногами может еще больше улучшить кровообращение.
Шаг 4
Носить компрессионные чулочно-носочные изделия. Airhealth.org обнаружил, что воздушные путешественники не развивали сгустки крови, когда они носили компрессионный шланг. Этот особый тип чулок обеспечивает наибольшее сжатие на лодыжке и меньшее сжатие на ноге. Эти чулки работают, уменьшая диаметр вен и увеличивая скорость кровотока, тем самым сохраняя жидкости в кровообращении через ваши ноги.
Советы
- Потребляйте продукты, содержащие кайенский перец, или глотайте специю в форме капсулы в качестве дополнения. Кайенн производит тепло в организме и может улучшить кровоток, согласно органическому питанию. В зависимости от температуры горячей и холодной воды в душе каждый день. Это заставляет поток крови чередовать между вашей кожей и вашими внутренними органами, что может улучшить кровообращение с течением времени.
Предупреждения
- Если вы курите, бросьте. Курение сжимает артерии и может ухудшить состояние, такое как атеросклероз и болезнь Рейно, которые могут препятствовать правильному кровообращению.
