Известная больше как кардиоваскулярная тренажерная машина, StairMaster, марка остеопарола, также помогает тонизировать и укреплять ваши ноги и прикладом. StairMaster предназначен для использования в стационарных упражнениях в течение длительного периода времени, а уровень скорости и сопротивления можно настроить в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. По данным Американской ассоциации сердца, 30 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю рекомендуется для взрослых поддерживать хорошее физическое здоровье.
Ягодичные мышцы
Ваши «ягодицы», мышцы, составляющие ваши прикладом и бедрами, на самом деле представляют собой три мускулатуры: gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. StairMaster выполняет все три из этих мышц с восходящим шагом, необходимым для использования машины, как было разработано. Поскольку StairMaster предназначен для сердечно-физических упражнений, использование его может увеличить частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени, помогая вам сжигать калории и терять жир. В то время как вы не можете обнаружить сокращение, использование StairMaster поможет вам сжечь калории, помогая вам сбросить вес и общий жир.
Мышечная выносливость
Мышечная выносливость требуется для любой физической активности, которая длится в течение длительного периода времени. Мышечная выносливость опирается на мышечные волокна с медленным подергиванием, в отличие от мышечных волокон с быстрым подергиванием, которые используются для взрывной энергии и которые отвечают за наращивание мышечной массы. Использование StairMaster в первую очередь работает с вашими медленно дергающимися волокнами, но также будет создавать некоторую мышечную силу, применяя ваши волокна с быстрым подергиванием, особенно в ваших ягодицах и мышцах ног из-за шагающего движения.
Является ли StairMaster Build Bulk?
Согласно журналу Fitness Magazine, StairMaster не будет наращивать объем, потому что он создает мышечную выносливость, а не размер. Ваши ноги или ягодицы могут появиться больше после тренировки StairMaster, потому что кровеносные сосуды будут расширяться во время тренировки, делая ваши ноги и бедра появляться на время больше. Как только ваше кровяное давление вернется в норму, ваши ноги вернутся к своему нормальному виду. Тем не менее, регулярные тренировки приведут к более тонированным ягодицам с течением времени.
Обучение нижнему телу
В то время как StairMaster поможет сжигать калории, улучшить уровень сердечно-сосудистой системы и помочь вытолкнуть бедра и бедра, также важно наращивать мышечную силу в ваших ягодицах. Для этого добавьте тренировку на StairMaster с двух-трехдневным тренировочным тренированием на 20 минут в день, как рекомендовано Американской кардиологической ассоциацией, для создания прочности на прочность. Сильные ягодицы улучшат ваш общий уровень физической подготовки и уменьшат риск травмы во время тренировки StairMaster, так как ваши ягодицы обеспечивают общую стабильность вашего тела. Упражнения на нижней части тела, которые нацелены на ваши ягодицы, включают приседания и выпадения тела, которые можно выполнять дома без дополнительного тренажера.
